Question

有效减少睡眠时间

最近要备考，时间相当紧张。主要目的是为了在不影响白天学习精力的条件下压缩睡眠时间腾给学习。有没有这方面的专家。通过药物，饮食，习惯，运动等等方法都行。寻求一种不要对身体健康影响太大的方案。

Answer 1

怎样将睡眠的时间适当缩短? 在当今时代里，人们的时间观念都比较强，有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上，所以常常会感到时间不够用。 如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间，这是人们比较关心，并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明，经过一段时间的训练后，将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的，对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢? (1)要有科学的措施。科学的节约睡眠时间，是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说，只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。 措施的制定要因人而异，一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延，待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。 在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后，要中午午休30～40分钟，否则精力和体力都会不支持。 (2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望；下意识又称潜意识，心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动，是有机体对外界刺激的本能反应，这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质，能支配人的一切思想和行动。 人人都可产生办某件事的意愿，同时内心深处存在下意识，当意愿与下意识一致时，其效果就不是二者之和而是二者的乘积；当意愿和下意识相互对抗时，那么下意识与意愿的2倍成反比，即下意识的威力是意愿力量的2倍，因此只有当意愿绝对压倒下意识时，才有可能成功。 比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”，而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”，结局是很难实现短熟睡眠，因为下意识根深蒂固、很强大，只有当意愿加倍时才能与之匹敌。 要实现短熟睡眠，往往需要医生暗示以及自我暗示，从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。 从大量的科学实验和实际情况看，睡眠的下意识是能改变的，只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响，并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益，其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。 (3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题，是关系到成功后成果的巩固问题。在工作、学习或经营、社交当中，要珍惜时间，充分利用时间，把时间安排的井然有序。 工作的时间就集中精力的去工作，到了应该睡觉的时间就及时上床就寝，在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟，以便为自身的健康和工作的高效率打下基础，创造条件。 有一点必须指出，睡眠时间的节省并不是人人可行，每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。 长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 我们已经在有关条目中介绍了，睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期，表现的只有一丝睡意；第2阶段为浅睡期，表现的睡眠不深，非常容易唤醒；第3阶段和第4阶段，分别为中等深度睡眠和熟睡期，这时睡者的潜意识消失，不易被唤醒。 慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间，慢波睡眠之后即进入快波睡眠，也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4～5个如此的循环周期。 我们在有关条目中也介绍了，有的人是长睡眠者，每天至少要睡9小时，才能睡足；有的人是短睡眠者，每天只睡5～6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。 这两种睡眠时间长短不一样的人中，他们延长了的或短缩了的睡眠时间，分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢? 据睡眠实验室的研究发现，在第一个慢快波睡眠周期中，快波睡眠只有5～10分钟的时间，在后边的几个慢快波睡眠周期中，则快波睡眠的时间逐次延长。 一般说来，如果每晚平均出现五次快波睡眠，其总时间大约在90～120分钟上下，约占睡眠总量的20～25%。如果是延长了总的睡眠时间，则主要是增加了快波睡眠。 因此讲，长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠，也就是有梦睡眠的阶段。

Answer 2

你好，不知道你的考试时间距离你现在还有多久，任何一种行为，在坚持二十三次之后就会成为一种习惯，比如你以前每天睡觉八个小时，现在想突然每天只睡觉六个小时，是会影响你的工作和学习效率的，药物有安神补脑液，用于过度用脑疲倦的……
如果你的学习的有理科的东西，也有文科的东西，我建议你将背诵的东西放在精神比较好的时候复习，而将计算的东西放在比较瞌睡的时候去复习……一般说来，有逻辑性的东西更容易让大脑兴奋，这样安排的话你的瞌睡情况会好一些……
吃饭不宜过饱，过油腻，过饱过油腻的话，由于胃部挤压消耗能量较多，会给你的大脑供血带来不利影响，导致你感觉头昏而学习效率较低……
运动方面，不宜做剧烈运动，剧烈运动之后容易造成疲倦，建议你在学习一段时间之后，做做有氧运动，散散步、打打乒乓球等是非常好的，一般来说每次运动的时间不宜过长，以二十分钟为宜……时间长了，大脑松懈，时间短了，大脑还没有得到有效的恢复。
祝你考试成功！

Answer 3

我最近也是备考，还有半个月的时间，我的作息是这样的：早上8点钟起床，一定要吃早餐，然后复习，期间喝水，中午有午睡，大约30-40分钟，（我是看书累了，马上躺下，所以很快睡着），喝水，看书网上做做题，到了5点半，开始运动，主要是原地慢跑和蹦跳，做一些伸展运动，晚餐，洗刷，然后继续奋斗，喝水，晚上12点睡。夏天要喝足水，我不能喝茶，喝了茶，就算很困也睡不着~~个人实践，仅供参考~~祝你好运~~

Answer 4

一般睡眠以90分钟为一周期，在一周期结束时醒来，精神会比较好的，你可以一个周期一个周期的减少睡眠时间，实在想睡喝些咖啡等，养成好的作息时间就好了.

Answer 5

现在正值夏季，最好先吃一些避暑食物，这样身体会得到放松，比如绿豆、冬瓜汤，这些有喝的话对身体是可以得到放松的，但最好不要吃冷冻的。夜晚学习再怎么有压力也不可以睡太晚，不然明早反而越困，更没精神了。若要运动的话，别跑步较好，因为消耗体力会很多，现在正值备考，体力应用在学习方面，但适当的运动也是必要的，所以建议你吃过晚饭后出去散步，这样也可以放松身体。