每天消耗多少卡路里才能减肥?

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Lazy_WR
2023-04-29 · TA获得超过2635个赞
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正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,计算方法如下:

方法一、简单算法:(单位卡)

女子:基本热量(卡)=体重(斤)x9

男子:基本热量(卡)=体重(斤)x10

方法二、精确算法:(单位卡)

1、女子精确计算方法

18—30岁 14.6x体重(公斤)+450

31—60岁 8.6x体重(公斤)+830

60岁以上 10.4x体重(公斤)+600

2、男子精确计算方法

18—30岁 15.2x体重(公斤)+680

31—60岁 11.5x体重(公斤)+830

60岁以上 13.4x体重(公斤)+490

扩展资料:

食物中有三种热量来源:

食物中的热量分为3种:蛋白质的热量是增强肌肉的基础营养素,主要源于肉类、乳制品和蛋,每克含有4卡的热量;碳水化合物的热量是人体在正常情况下的主要能量来源,含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中,每克的热量也是4卡;脂肪每克含有9卡的热量,含于油、奶油中。

另外还有一种热量称为“空热量”,指那些只提供能量而营养价值很低的食物,如清凉饮料、酒类以及速食品等。

每顿饭理想的热量比例大概是:碳水化合物65%、脂肪20%、蛋白质15%。

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