Question

步频多少最好最合理

Answer 1

步频在160到180步之间是最好最合理的范围。

步频指步行或跑步时脚底着地的次数，通常用每分钟步数来计算。步频是跑步速度和效率的重要因素之一，但最好和最合理的步频因人而异，取决于个人身体素质、跑步目的和跑步方式等多种因素。

在跑步时，逐渐增加步频可以提高跑步效率，和减少腿部疲劳。尤其是在跑步比赛中，提高步频可以有效减少时间和提高速度。并减少跑步时的冲击力，减轻关节的压力。

但是对于初学者来说，过快的步频可能会导致疲劳和伤害，因此在初期应该逐渐适应、提高步频，而不是一步到位。

跑步的目的也会影响步频，例如有些人为了增加耐力和持久力，他们会采用稍微慢一些的步频。每个人的步频和跑步方式都是不同的，最好需要根据自己的身体情况、目的和感觉来调整自己的步频，找到最适合自己的步频。

步幅小，着地时身体的冲击力也小。身体的垂直幅度少。也是最适合下坡的跑法。高步频虽然减小了着地的冲击力，但是随着摆臂/迈腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲劳度也会增加。当负荷超过身体的承受能力时，一样会带来伤痛。

加快步频的锻炼方法：

1、12345加速训练法

忽略你的速度，只计算跑步的步频，用180步/分钟的速度跑一分钟，然后用放松的节奏再跑一分钟;以此类推，每次增加一分钟，直到达到5分钟为止。

2、下坡跑：找一个斜坡，向下跑150到200米。

步频跑法

步频是1分钟的步数，步频跑法是指步幅较小，而步频较高的跑法。一般刚开始跑步的人步频在160到180左右，而运动员一般在200以上。

前女子马拉松世界纪录保持者：肯尼亚的运动员和日本的高桥尚子（最高步频达到240步每分，平均步频209，步幅145cm，身高163cm）都是步频跑法的代表者。

有种说法把每分钟180步叫做“标准步频”。研究发现当每公里的配速在400到800范围内，要提高速度的话，主要靠增加步幅，而不是靠提高步频，(步频保持在180左右)。

换个角度说，对于大多数跑友来说（配速400到800覆盖了大多数跑友），当步频180时，可以通过步幅的调整来达到速度的调整。并不是说180的步频就是最佳步频。