缓解考试紧张的方法
缓解考试紧张的办法如下:
1、正确认识考试:考试是一种对学生知识掌握情况的检测方式,而不是对学生的评估。了解这一点可以使学生对考试心理上产生正确的理解,减少不必要的紧张。
2、深呼吸,静下心来排除杂念,缓慢地深呼吸,吸气时肚子慢慢胀起来,气入丹田,憋气5秒再缓缓呼出,反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式,是很好的舒压方式。
3、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观,而是一种积极的自我心理暗示。
4、考试时不要老看时间,把考试当成平常做作业。只要按部就班不慌乱就能发挥好。考试中不要给自己限定要考多少分,不要在考试中不断从前到后累积自己的分数,使考试精力分散。
5、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念,对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观,而是一种积极的自我心理暗示。
6、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候,花一点时间做一些自己喜欢做的事情,比如散散步、吃美食、听听音乐等,但是不推荐做剧烈运动,或者完全抛弃复习的彻底放松。
缓解心理压力的方法:
1、 自我训练法:应多回忆过去考试中成功的体验,通过内心辩论,分析出现的消极意识中不合理的成分。
2、放松训练法:大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序,在家里进行自我训练。
3、系统脱敏疗法:考试焦虑,在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。