Question

新手跑马拉松怎么训练

Answer 1

新手跑马拉松怎么训练具体如下：

轻松跑。一步一步来，刚开始跑步时，你可能有些装备还没准备好，像是新买的跑步鞋，通常穿新鞋跑总是会不太习惯、不太舒服，所以要慢慢适应，简单轻松跑、维持开心的配速，这样也就越跑越快、跑距越来越长。

也可以是在你高强度训练后，跑的时间大约45分钟内，好好放松身体，促使身体新陈代谢恢复。因为如果跑太快或太长，反而再度产生过多乳酸，影响运动表现。

马拉松新手建议从30到60分钟开始，循序渐进地慢慢跑，或是依距离，例如这礼拜可以跑5K，下次就跑6K、6.5K、7K、8K…量力而为地慢慢往上加。然后可以从每个礼拜中，挑一天跑步日跑距短一点，让身体恢复及适应。

但要注意的是，切忌以高于比赛配速进行训练，如果觉得太轻松，那么可以加长练习距离，并非速度。若是接近比赛，那么训练的配速可以在快一些些，这种训练可以提高乳酸阀值，将乳酸阈值提高，能延后身体进入无氧区间的时间，可以延缓疲劳发生，助于马拉松比赛的成绩。