Question

如何增重

请问在保证一日三餐的基础上 每天额外摄入什么食物可以增重呢 最好是有个明确的量和食物品种 谢谢 增加卡路里

Answer 1

均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐6运动是最好的增肌增肥的方法，健康又持久，不过坚持的过程会是煎熬的，运动过后可以配点增肌粉补剂，比如悍金斯，饮食上少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，肯定能增重的 我一个月胖6 7斤

Answer 2

不同人情况不同

蛋白质不足的话补充蛋白质就能增加体重，想快就使用蛋白粉

可是营养不均衡缺乏其它维生素的话就要补充均衡的营养素，而不是单一补充缺乏的，要全面补充，这个可以试试营养奶昔，全面营养都包含了。

最后消化系统不良，吸收差的话就要先调理小肠绒毛的吸收能力，可以试试芦荟粉。要不无论你怎么吃，吃了都不吸收，体重还是不会上升啊！

Answer 3

瘦子增重切忌暴饮暴食大吃大喝，瘦本身就是脾胃功能弱吸收不好，大吃大喝反而更会伤到脾胃。应该少吃多餐，干净饮食

Answer 4

很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完

Answer 5

多吃些热量高的饰品，但同时也要适当的锻炼