Question

老年人高血压如何预防?

Answer 1

• 健康饮食：保持均衡的饮食，限制高盐、高脂、高糖和高胆固醇的食物摄入。增加新鲜水果、蔬菜、全谷物、低脂肪乳制品和瘦肉的摄入。

• 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖。过多的体重会增加心脏负担，导致血压升高。

• 适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动。

• 减少饮酒：饮酒过量会增加血压，建议老年人限制饮酒量或完全戒酒。

• 控制钠摄入：减少盐的摄入对于降低血压很重要。尽量避免加工食品、罐头食品和高盐调味品。

• 不抽烟：吸烟会导致血压升高，并增加心脑血管疾病的风险。老年人应该戒烟或避免二手烟暴露。

• 管理压力：学会应对压力，通过放松技巧如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻紧张和焦虑。

• 定期监测血压：老年人应定期测量血压，及早发现高血压的迹象。

• 遵循医生的建议：如果老年人已经被诊断为高血压，应遵循医生的治疗方案，按时服药并进行定期复诊。

Answer 2

1、保持心情舒畅，避免大喜大悲
人在情绪波动时，交感神经就会兴奋，同时心跳加速，舒张压明显上升，如此反复多次血压升高，便会发病。当一暄的爷爷奶奶不开心的时候，照护师们会主动与其沟通，了解他们的想法，让情绪得到及时疏通。同时还会经常举办各类文娱活动，以丰富爷爷奶奶的精神文化生活。
2、生活要有规律
对老年人来说，要做到有劳有逸，劳逸适度，每天要保持7~9小时的睡眠时间和1~2小时的体育活动时间。做到饮淡茶、不吸烟、少饮酒。因烟中的主要成份尼古丁可使周围血管收缩而致血压升高；酒中的主要成份酒精能使心血管收缩功能受损，容易导致高血压。在一暄的爷爷奶奶大都养成了不吸烟、不喝酒的好习惯，每天早上按时起床做保健操，按时就餐和午睡，形成了良好生物习惯。