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许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种祛除失眠的方法：
歼灭失眠的六大法宝！
一、“不睡觉”法
——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药
二、专注法
——想像力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
三、数数法
——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
四、规则法
——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体的做法是：
1.定出起床时间，不管工作日还是假期；
2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；
3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等；
4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；
5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
五、限制法
——在床上过于浪费时间的人适用
有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
相关专题推荐：专家谈睡眠中出现的问题 VS 睡眠呼吸暂停综合症
具体的做法是：
1.计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等（用2周时间来测算）；
2.确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床；
3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟；如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止；
4.如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。
六、图画意象法
——“夜猫子”适用
具体的做法是：按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看（想）到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。>>>六道汤解决你的失眠困扰
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
大脑皮层是大脑半球表面的一层灰质，平均厚度2～3毫米。皮层表面有许多凹陷的“沟”和隆起的“回”。成人大脑皮层的总面积，可达2200平方厘米。大脑皮层有140亿左右的神经元，主要是锥体细胞、星状细胞及梭形细胞。神经细胞分层排列，一般从浅至深分为6层：
（1）分子层，细胞很少，但有许多与表面平行的神经纤维。
（2）外颗粒层，主要由许多小的锥体细胞和星状细胞组成。
（3）锥体细胞层，主要为中型和小型的锥体细胞。
（4）内颗粒层，由星状细胞密集而成。
（5）节细胞层，主要含中型及大型锥体细胞：在中央前回的锥体细胞特别大，它们的树突顶端伸到第一层，粗长的轴突下行达脑干及脊髓，组成锥体束的主要成分。
（6）多形细胞层，主要是梭形细胞，它们的轴突除一部分与第5层细胞的轴突组成传出神经纤维下达脑干及脊髓外，一部分走到半球的同侧或对侧，构成联系皮质各区的联合纤维。
从机能上看：大脑皮层的分子层、外颗粒层、锥体细胞层、内颗粒层主要接受神经冲动和联络有关神经，特别是从丘脑来的特定感觉纤维，直接进入内颗粒层。节细胞层、多形细胞层的锥体细胞和梭形细胞的轴突组成传出纤维，下行到脑干与脊髓，并通过脑神经或脊神经将冲动传到身体有关部位，调节各器官、系统的活动。这样大脑皮层的结构不但具有反射通路的性质，而且是各种神经元之间的复杂的连锁系统。由于联系的复杂性和广泛性，使皮层具有分析和综合的能力，从而构成了人类思维活动的物质基础。
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种祛除失眠的方法：
歼灭失眠的六大法宝！
一、“不睡觉”法
——躺下就清醒的人适用
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药
二、专注法
——想像力丰富的人适用
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
三、数数法
——希望省劲的人适用
单调的刺激，可以使人快速地进入睡眠。此法已为催眠实验所证明。
具体的做法是：“1……2……3……4……”缓慢而又单调的重复，就像是催眠师在对你说“放松……再放松……越来越放松……你已经完全地放松了……”一样。可以使你在这种单调的重复刺激中入睡。这种方法还可以变得有趣一些，比如数绵羊、背乘法口诀、背古诗等。
四、规则法
——严于律己的人适用
这种方法适合于自律性较强的人，因为“规则法”一旦实施就必须严格遵守。
具体的做法是：
1.定出起床时间，不管工作日还是假期；
2. 记一份睡眠日记，包括睡眠质量、睡前姿势、影响睡眠原因等，好的地方发扬、弱点加以改进；
3. 找出一些睡前必做的事，使自己手脚忙碌起来。如检查门窗是否关好、洗漱、准备好明天出门的衣服和用具、想出自己最喜欢的睡姿等等；
4. 在晚上六点之前的任何时间内，为自己安排一次适当的消耗体能的体育运动；
5. 取消午睡，在晚上六点后不喝酒、咖啡，当然能不吸烟更好。如此规则，是确保你能顺利进入梦乡所必做的。
五、限制法
——在床上过于浪费时间的人适用
有些失眠的人为了保证自己能有充足的休息，加长了躺在床上的时间，企图来挽回失眠给自己带来的损失。但躺在床上到睡着，耗费了3个小时，最后也只睡了不到5个小时。那么，这类人，可以采用限制法来改善自己的睡眠。
相关专题推荐：专家谈睡眠中出现的问题 VS 睡眠呼吸暂停综合症
具体的做法是：
1.计算出自己实际的睡眠时间，确保你在床上的时间与睡眠时间相等（用2周时间来测算）；
2.确定睡眠时间后，在一个月内每天必须睡够你的实际睡眠小时，不得超出这个时间，即使有时想提早上床；
3.如果你在一两周内都能睡够实际睡眠时间，可以奖励自己在床上多呆10分钟；如果能继续保持一两周，那么再次奖励自己在床上多呆15分钟。此后仍能保持一两周，则继续奖励自己在床上多呆15分钟，每次奖励的限度不可超过15分钟。最后，直到你认为达到自己最佳的睡眠时间为止；
4.如果在一个月内，你仍是床上时间大于睡眠时间，则需重新计算你的实际睡眠时间。
六、图画意象法
——“夜猫子”适用
具体的做法是：按时就寝，闭上眼睛，想象出一片夕阳西下的草原，光线渐渐暗了下来，接着看（想）到草原上出现了一些动物，这些动物有白天活动的、也有夜间活动的。先看夜间活动的动物，可能它们此时比较兴奋，然后看白天活动的动物，此时它们已经昏昏欲睡了。再接着，想像夜间活动的动物们渐渐跑到了远处，离开了你的视野，然后把注意力转移到昏昏欲睡的动物们身上，去找它们懒洋洋的、舒服地卧在草丛中的感觉，一动都不想动的感觉。这样坚持做一两周，作息时间就会倒过来。
人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。>>>六道汤解决你的失眠困扰
大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。
大脑皮层是大脑半球表面的一层灰质，平均厚度2～3毫米。皮层表面有许多凹陷的“沟”和隆起的“回”。成人大脑皮层的总面积，可达2200平方厘米。大脑皮层有140亿左右的神经元，主要是锥体细胞、星状细胞及梭形细胞。神经细胞分层排列，一般从浅至深分为6层：
（1）分子层，细胞很少，但有许多与表面平行的神经纤维。
（2）外颗粒层，主要由许多小的锥体细胞和星状细胞组成。
（3）锥体细胞层，主要为中型和小型的锥体细胞。
（4）内颗粒层，由星状细胞密集而成。
（5）节细胞层，主要含中型及大型锥体细胞：在中央前回的锥体细胞特别大，它们的树突顶端伸到第一层，粗长的轴突下行达脑干及脊髓，组成锥体束的主要成分。
（6）多形细胞层，主要是梭形细胞，它们的轴突除一部分与第5层细胞的轴突组成传出神经纤维下达脑干及脊髓外，一部分走到半球的同侧或对侧，构成联系皮质各区的联合纤维。
从机能上看：大脑皮层的分子层、外颗粒层、锥体细胞层、内颗粒层主要接受神经冲动和联络有关神经，特别是从丘脑来的特定感觉纤维，直接进入内颗粒层。节细胞层、多形细胞层的锥体细胞和梭形细胞的轴突组成传出纤维，下行到脑干与脊髓，并通过脑神经或脊神经将冲动传到身体有关部位，调节各器官、系统的活动。这样大脑皮层的结构不但具有反射通路的性质，而且是各种神经元之间的复杂的连锁系统。由于联系的复杂性和广泛性，使皮层具有分析和综合的能力，从而构成了人类思维活动的物质基础。
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手淫会导致大脑皮层脱落或者失调,根据医学角度来说,大脑皮层有很多的营养物,应该是补充身体的蛋白质,和钙,经常进行轻松的运动,使身体轻度疲惫,不要使自己过分的兴奋,记得!睡觉的时候,一定不要想着自己会睡不着,就行了.多玩益智而轻松的游戏.一句话:放松,与补充.....切记,第一句话很重要......
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