Question

胸肌锻炼方法

我现在常去健身房~一开始只是玩玩器材~觉得应该有点用~慢慢的发现效果没了~然后开始用哑铃~就是睡在一个斜椅子上~然后做单飞~还有那个叫什么忘了~也是一开始胸肌有发应~现在哑铃重了~反而没反应~不知道为什么？~听说用杠铃最有用~但现在放假~找不到朋友配合（怕被压倒）大家帮帮忙吧~

Answer 1

增加肌肉的原则是大重量少个数隔天练。

两天一次，每次每个部位只安排一种动作，每种动作四组，每组8至12个，超过12个就增加重量。

根据你的情况看，很可能重量还不够重。

另外从健身房练胸肌的话，还是滑轮十字夹胸最好，可以根据自己的需要调整配重块的多少（开始每组能够坚持5至8个的重量就行，最多12个），双臂夹胸时要夹到前臂最近距离在该位置停顿一会，夹胸时速度要快，还原时要慢。夹胸时吸气，还原时呼气。

Answer 2

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。
给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。

Answer 3

你就用轻的重量呀，多次数一样的，杠铃有上斜推，下斜推，平推，都要练到的，一样四组，一组12个，如果你用轻重量，就尽量做，直到推不起来为止！然后还有飞鸟，哑铃推胸，夹胸，还可以去撑撑双杠，都对练胸很好的！

Answer 4

对你所提的这个问题我认为只要坚持做扩胸、单杠引体向上、俯卧撑的话对于胸肌的锻炼就会有不错效果。

Answer 5

不要用身体的反应来判断。要坚持，一定会有效果。另外动作要做到位。