Question

跪求三十岁男人锻炼计划和养生饮食之道

主要是为使身体肌肉结实，有力量！使自己精力充沛。 增强自己的性能力

Answer 1

买一对30公斤重的哑铃，可调节，胸可以飞鸟加俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，背部可以做引体向上和哑铃划船8-12,6-8组，手臂可以做弯举，和臂屈伸动作，由于肱二头肌和肱三头肌是对抗肌，所以放在一起练效果会比较好，你可以做完弯举立刻做臂屈伸动作，如反的俯卧撑，每次锻炼1小时为宜，你可以划分肌肉群按计划锻炼，我的计划是一天胸，肩，斜方，腹肌，然后休息1-2天练背部，肱二头肌和肱三头肌，前臂和腹部，再休息一天接着练，同肌肉群2次锻炼需间隔48小时以上。让他恢复，饮食方面，刚锻炼完后一餐建议吃蔬菜水果，面包之类的碱性食物保持身体酸碱平衡，下餐可吃肉类，鱼啊之类的，锻炼时间早上10-10.30或下午4.00-4.30为宜，谢谢！

Answer 2

到健身房去练！刚开始一个月很痛苦，全身都痛、累，过了之后你就快乐了。我练了三个月，单手可提起180斤的东西，虽然是一提就放下。自己平时练效果与到健身房差很多的

Answer 3

瑜伽