Question

本人190斤想减肥到140斤 不吃药

本人190斤想减肥到140斤 不吃药 有3个月的时间 有台踏步机 求方案

Answer 1

绝对原创！

一般认为健康的减肥方法是靠饮食的节制和运动双方面的措施来达到塑身和减肥目的。也就是说，适当节食 + 较大运动量（不是过大的，流汗即可，例如打乒乓球）是最佳的、最健康的减肥方式。

下面说的减肥方法我个人的经验，效果很好，夏天一个月可减掉15—20斤左右。

具体方法如下：

1、早餐一个鸡蛋，一碗粥（小碗的）。
2、午餐可免。食物 以牛肉为主，将牛肉切成条约10CM长、1至2厘米宽的牛肉条，然后做成牛肉干，主要是去掉牛肉中的水分。
2.1 早上带十块左右（根据个人食量），饿了吃一至两块牛肉干，一般两块也就不饿了。中午吃一个苹果促进消化，把上午吃的牛肉干消化掉。中午打1小时乒乓球。下午饿了再吃牛肉干，然后再吃苹果消化掉之前的牛肉，如果可能下班后再打一小时乒乓球。
3、晚餐一小碗米饭（同早餐粥碗），菜食以青菜类为主，适当进食肉类，不吃猪肉。
4、周六周日饮食不改变，但不能在家呆着，出去运动，找个乒乓球馆打一天，大运动量。

这是吃着减肥的方法，有效有健康营养也较为丰富。

Answer 2

每天上午，下午各2小时踏步机，保持中速，饮食上在注意下，3个月应该差不多够。

Answer 3

你可以去薄荷网，里面有论坛，都是真人，各种各样的减肥法，因人而异，你可以找到适合你的法子。