Question

为什么每晚都会失眠

最近每晚都会失眠，而且白天还很容易累，就像没有睡醒一样，总想睡可又睡不着

Answer 1

首先应接受睡眠卫生教育,改变不良的睡眠习惯: (1)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。 (2)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。 (3)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。 (4)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。 (5)有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法,持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。 (6)避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动,如白天打盹,花太多的时间呆在床上而没有睡觉。 (7)调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。 要针对病因治疗失眠,如果在治疗前不找到失眠的原因并加以清除,使用再好的药物,疗效也是有限的。三分之一的失眠者,只要养成良好的睡眠习惯,同时积极治疗引起失眠的疾病,戒烟限酒,积极锻炼,往往不必吃药就能明显改善睡眠质量。如果不分原由,一失眠就用“安定”,再加上使用不合理,有时会造成慢性失眠,使本来可以不用药的患者最终出现药物依赖。 合理使用安眠药 与滥用安眠药相反的是,一部分人怕“上瘾”,不敢用。在必须用药的时候,比如生活突遭变故,或压力突然增加导致失眠时,安眠药还是应该用的。 使用安眠药有五个基本原则:第一,从最小剂量开始,以最小药量达到满意的睡眠。第二,间断给药。患者最好连续服药5天后,停药两天;或者将两种药物间隔使用。第三,短期使用。一般不应超过3~4周,很多“上瘾”的患者是因为长期服药造成的。第四,停药不宜太急,每次减原量的25%,以防止停药后反弹。第五,尽量选用副作用较小的非苯二氮卓类药,如思诺思、佐匹克隆、扎来普隆等。另外,还要注意药物疗法与非药物疗法相结合。当患者需要长期治疗时,应定期复诊,以确定安眠药是否依然有效,有无副作用发生,是否需要更换药物品种。 很多食物有助睡眠 “吃出好睡眠”,因为许多食物都可以帮助你获得安稳的睡眠。以下几点可供有睡眠问题的人选择食物时参考: (1)控制总热量,减少动物脂肪和甜食摄入。 (2)睡眠与大脑松果体分泌的松果体素有关,随着年龄的增加,人体的松果体素分泌日益减少。近来有研究发现黄瓜、西红柿、香蕉和胡萝卜中含有与人体分泌的松果体素结构相似的植物松果体素。 (3)长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素明显降低,含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等,含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等。 (4)色氨酸是天然安眠药,它是大脑制造血清素的原料。血清素可让人放松、心情愉悦、引发睡意。酸奶或温奶中色氨酸含量较高,如果睡前2小时吃少量饼干类高碳水化合物、低蛋白质食物,加上一杯温牛奶肯定有助于睡眠。 (5)B族维生素如维生素B2、维生素B3、维生素B6、维生素B12、叶酸等均有助睡眠,富含维生素B族的食物有:酵母、全麦制品、花生、胡桃、蔬菜(尤其是绿叶蔬菜)、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。 (6)研究发现钙质摄入不足的人容易出现肌肉痛和失眠问题,人体内镁含量过低时,会失去抗压能力。钙和镁并用,成为天然的放松剂和镇静剂。如果每天喝2杯牛奶,钙的摄入量就不会缺乏。同时适量摄取维生素C可以帮助钙质的吸收。从香蕉和坚果类中可以摄取镁,偶尔吃点巧克力也可以,但切记不要过量。

Answer 2

注意做好睡眠前的一系列程序有助“睡得好”： 第一，不要在床上从事与睡眠无关的活动，不要躺在床上看书、看电视、听广播等。营造睡眠环境。同时，晚上11点入睡，睡眠效果最好。 第二，从准备睡觉开始就听一些镇定舒缓的音乐，如上面提到的《二泉映月》、《渔舟唱晚》等乐曲，当然，如果换成平时喜欢的流行音乐也可以，但要选节奏舒缓且没有伴唱的音乐，听的时间不要超过半个小时。 第三，睡前用温水泡脚。冬天的时候还可以用一两花椒煮水，再加入适量的冷水，到水温适宜时再泡脚，水的高度要超过膝盖。 第四，睡觉前可以做一些简单的按摩。可以全身拍打经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵发热，最后拍打身体，顺序可按一侧手背—肩—腋下—腰部—大腿外侧—大腿内侧，直到感觉全身软绵绵。 第五，睡觉前感觉精神疲劳，头部发紧，还可以按印堂穴正上方1cm处，再按这一点左右两边的各1cm远处，按30下，再配合“干洗脸”动作。 第六，如果躺在床上30分钟后仍睡不着，必须起床离开房间。 第七，失眠者避免在日间小睡，午睡对睡眠正常者是有益的，对失眠者来说则不适合，它会影响晚上的睡眠。注意：白天睡5个小时比不上晚上睡5个小时，这是因为，白天睡觉深度睡眠的阶段很短，远不及夜间的睡眠质量高。

Answer 3

我以前也经常失眠~~有的时候一天一夜不睡都没感觉~~可能是环境的问题~~以前我一个人待在一个陌生的环境下~天天没有想要去的地方~没有想见的人~天天在家上网~~现在换了个环境~~回到自己的家~~家里有很多好朋友~~吃得香~睡的好~~每天10，11点就要睡觉了~~早上8，9点就起来了~~呵呵~~

Answer 4

Answer 5

原因：

一、心理因素

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张均可导致失眠多梦。

二、不良的环境和习惯

不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠。

三、睡眠质量不佳

睡眠质量差、入睡困难。睡眠浅均可导致失眠。

改善方法：

1. 学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

2. 睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

3. 卧室温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。

4. 睡前喝杯眠梦香，坚持一段时间，治疗失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。