Question

单杠引体向上和双杠臂屈伸能天天练吗？

本人35岁，我只想练单杠和双杠，请问引体向上和双杠臂屈伸能天天练吗？

Answer 1

当然不行，但可以互换练，因为一个是练二头，一个是练胸

Answer 2

1. 你最好不要天天练。不管是以增肌为目的还是以保持肌肉力量为目的，同一个部位的肌肉都不要天天训练，频繁的训练不仅不会促进肌肉增长，甚至还会造成肌肉劳损。

2. 我建议你这两个当中每周练两次即可，两次之间要让肌肉充分休息，时间不要少于48小时。每次每个动作练4组，每组的个数是你单次极限次数的60%，组间距休息2分钟。然后所有动作组要在1小时内完成。

Answer 3

只有你受得了，都可以。自己试试吧

Answer 4

引体向上的有两种做法，一个是掌心向前，双手宽握，依靠背部肌肉力量拉动身体向上。这个主要是以发展背部肌肉为主。第二个是掌心向内，双手距离等肩，依靠双手手臂力量拉动身体向上。这个主要是训练手臂肱二头肌。
双杠臂屈伸也有两种做法，一种是双杠宽距离，双肘自然向身身体两侧后方屈肘，依靠胸大肌的力量收缩推动身体向上，这个主要是发展胸大肌的力量。第二个是双杠窄距离，双肘贴着身体向后屈肘，依靠手臂肱三头肌的力量推动身体向上。这个主要是训练手臂后侧肱三头肌。
由此可见，这两个动作训练的位置和对肌肉的刺激点都是完全不同的。那么你可以第一天训练单杠引体向上，第二天训练双杠臂屈伸。但是第三天能不能重复这个过程，要看你的身体肌肉的恢复速度。一般情况下这种高级训练动作对肌肉的刺激都会比较大。而肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以建议要隔两到三天再对同一个肌肉进行训练和刺激。当然如果你的强度不大，对肌肉的影响不明显的话，你可以中间休息一到两天就可以再次训练。关键还是要看个人的肌肉恢复速度。而观察这个恢复速度主要就要看你的肌肉出现延迟性疼痛的时间。
在此建议，以一周为例，周一周二进行训练，周三休息，周四周四周五重复一二。周六周日休息。然后重复就可以了。在训练的时候要主要的是肌肉的主动伸展放松，还有在饮食上按照你的体重0.8-1.0g每公斤体重的比例摄入蛋白质。这样对你的肌肉恢复速度会有很好的改善，而且会促进肌肉的快速增长。

Answer 5

引体向上的有两种做法，一个是掌心向前，双手宽握，依靠背部肌肉力量拉动身体向上。这个主要是以发展背部肌肉为主。第二个是掌心向内，双手距离等肩，依靠双手手臂力量拉动身体向上。这个主要是训练手臂肱二头肌。
双杠臂屈伸也有两种做法，一种是双杠宽距离，双肘自然向身身体两侧后方屈肘，依靠胸大肌的力量收缩推动身体向上，这个主要是发展胸大肌的力量。第二个是双杠窄距离，双肘贴着身体向后屈肘，依靠手臂肱三头肌的力量推动身体向上。这个主要是训练手臂后侧肱三头肌。
由此可见，这两个动作训练的位置和对肌肉的刺激点都是完全不同的。那么你可以第一天训练单杠引体向上，第二天训练双杠臂屈伸。但是第三天能不能重复这个过程，要看你的身体肌肉的恢复速度。一般情况下这种高级训练动作对肌肉的刺激都会比较大。而肌肉的恢复时间一般是48-72小时，所以建议要隔两到三天再对同一个肌肉进行训练和刺激。当然如果你的强度不大，对肌肉的影响不明显的话，你可以中间休息一到两天就可以再次训练。关键还是要看个人的肌肉恢复速度。而观察这个恢复速度主要就要看你的肌肉出现延迟性疼痛的时间。
在此建议，以一周为例，周一周二进行训练，周三休息，周四周四周五重复一二。周六周日休息。然后重复就可以了。在训练的时候要主要的是肌肉的主动伸展放松，还有在饮食上按照你的体重0.8-1.0g每公斤体重的比例摄入蛋白质。这样对你的肌肉恢复速度会有很好的改善，而且会促进肌肉的快速增长。