胖子怎样练腹肌在家里 50
本人182cm和100公斤17岁很胖想练腹肌求教手臂肌肉俯卧撑和仰卧起做做不了我不怕苦只求有用...
本人182cm和100公斤 17岁
很胖想练腹肌求教手臂肌肉
俯卧撑和仰卧起做
做不了
我不怕苦
只求有用 展开
很胖想练腹肌求教手臂肌肉
俯卧撑和仰卧起做
做不了
我不怕苦
只求有用 展开
2015-06-27 · 知道合伙人体育行家
关注
展开全部
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。
展开全部
没有基础也能练腹肌?拥有这个神器,每天做10分钟,21天效果凸显
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
在家练腹肌的动作来啦,一起来学习吧!
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
兄弟,百度 8分钟锻炼腹肌,很不错,一开始有点累,后来就好了
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
兄弟听我一句劝,先减脂。不减脂你就会发现做什么都不行,动作不对,吃力,还事倍功半,并且几乎看不到效果。减掉脂肪是你一切健身的第一步
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询