健身房练习腿部力量

本人偏胖在健身房练了快一个月了主要增肌次要目的是减肥上身力量欠缺不过现在进步显著肌肉也有一点了腿部力量不错,也挺粗(相对普通人而言)所以平时没有专门练习腿部只是在练习上肢... 本人偏胖 在健身房练了快一个月了 主要增肌 次要目的是减肥
上身力量欠缺 不过现在进步显著 肌肉也有一点了
腿部力量不错,也挺粗(相对普通人而言)所以平时没有专门练习腿部
只是在练习上肢的组间 练习腿部 每天都做五组左右的腿部训练
我希望达到 腿部肌肉爆发力十足(主要是想增加弹跳力)但不希望腿太粗,略粗就行
怎么才能控制维度 但是又最大化爆发力呢?
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百度网友fffcd30
2013-11-06 · TA获得超过1万个赞
知道大有可为答主
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  1. 对维度影响最大的是皮下脂肪层的厚度。想有力量还想控制维度的话,那么要增加有氧的运动训练的时间,借以减少皮脂厚度来控制维度。

  2. 你不用每天训练腿部的肌肉力量,每天训练腿部又不会促进肌肉增长。每周2~3练就足够了。

  3. 每组的个数腿部的话建议是15~17个左右,再多的反复次数也不会调动更多的肌纤维。你所讲的能做20个的大重量其实还是偏轻了。重量最好是你能在15~17就力竭的重量,组数保持现在的组数即可。另外注意控制组与组之间的休息时间。30秒~1分钟比较合适。

  4. 有氧运动最好放在力量训练之后进行,可以提高减脂效果。每天30分钟即可,项目最好是踩椭圆仪,这个比较不费膝盖。

井翠桃8p
2013-11-06
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增肌!!!!!!开什么玩笑,你现在偏胖的话就先减脂好把..肌肉不是脂肪转换的.把皮脂减下来在增肌..这样会好很多, 如果按你现在说的.你偏胖就想直接增肌你的皮脂后有肌肉也难看. 减脂的前提也是增肌.. 怎样达到已很减脂的很好效果呢.. 第一个月用增肌的方法练..然后第二个月多做有氧运动..
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我知道肌肉不是脂肪转换的,感觉你说的 话  好多余
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杨迪00
2013-11-06
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如果是要增肌,可以选择深蹲这个王牌动作。采用腿举,可以增加肌肉的线条美
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早起的大圣不吃蒜
2013-11-06 · 超过12用户采纳过TA的回答
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每周专门抽出一天时间进行腿部练习很有必要。腿部训练有助于增强核心肌,协调全身肌肉发展。初学者主要以多组合少孤立的原则进行锻炼。深蹲是不错的组合动作,通过调整站立位置和下蹲的幅度来调整训练的部位,具体方法网上都有训练的视频。直腿硬拉也是不错的组合动作。配合孤立动作腿举,腿屈伸等动作。至于爆发力可以在训练采用小重量多组数来用爆发力做动作就可以。小腿是慢肌,对初学者来说做提踵练习基本就可以了。
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我现在二十个一组 大重量(相对自己的水平而言) 咬牙做满五组是不是不合适?
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qzomcwm
2013-11-06 · TA获得超过9024个赞
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跑步,跳绳,骑车,有氧运动。
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