精神过度紧张怎么办?

 我来答
沈阳七彩生活心理咨询

2021-08-31 · 百度认证:沈阳市七彩生活心理咨询管理中心
沈阳七彩生活心理咨询
向TA提问
展开全部

紧张是一种情绪状态,从心理观点来看,每一个正常的人都有一定紧张感,

从人生历程分析,生命是有限的,故生活的节奏紧张些是对的。

可是生活紧张,必定带来心理的紧张心理,过度紧张又会导致疾病,因此紧张必须保持适度,只有这样才能保持旺盛的精力,富有生活朝气。

生活实际中,很多人由于过度紧张,出现恐慌,恐惧,愤怒,惊吓,比如的紧张考试时,人不但成绩不理想,还会失眠,心悸,多梦等现象,怎样才能做到适度紧张呢?

一、提高工作效率

从事某种紧张活动时,大脑皮层相应的神经中枢及部位器官都处于兴奋状态,这种兴奋状态不是长时间的,过一段时间就要抑制,因此必须抓紧这个时机,在大脑兴奋状态下把工作做好,这样不但提高工作效率,也充分利用了大脑。

二、劳逸结合

很多人知道工作不知道休息,其实懂得休息的人才真正会工作,休息好,好的持续工作时间长无形提高了整个脑袋的利用率,故 7+1〉8

三、查清因素,当发现心理过度紧张时,一定要及时查处原因,设法把紧张因素排除,不让他引起更多的干扰,

四,检查动机

因为任何活动都有一定动机支配下发生的,所以当自己的动机与现实发生矛盾时,就会爆发一定情绪,这个情绪往往是负性的,为了保持心境坦然和情绪的安定,就要设法排除私心杂念,以发挥正常水平,

综上所述,可以获得使人使紧张适度的基本方法,但在具体实际中,需要不断地总结经验和实践中掌握紧张适度的控制方法。

慢慢成长路,感恩所有遇见,释怀一切遗憾,愿你有勇气奔赴下一场山海。

群众看世界
2023-06-19 · 经理
群众看世界
采纳数:9668 获赞数:637

向TA提问 私信TA
展开全部

当你感到精神过度紧张时,以下是一些应对策略可以帮助你放松和恢复平静:

  • 深呼吸和放松训练:深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。深吸气,然后缓慢地吐气,重复几次。此外,尝试一些放松训练,如渐进性肌肉松弛法或冥想,可以帮助你缓解紧张感。

  • 身体活动:身体活动是释放紧张情绪的有效方法。进行一些有氧运动,如快步走、跑步、瑜伽或跳舞,可以帮助你放松身心,释放紧张感。

  • 休息和睡眠:确保你获得足够的休息和睡眠对于缓解精神紧张非常重要。创建一个良好的睡眠环境,建立规律的睡眠时间,并采取放松技巧来帮助你入睡。

  • 管理时间和压力:合理规划和管理时间可以减少压力和焦虑。制定清晰的目标和优先事项,并学会说不,以避免过度承载。

  • 寻找支持:与家人、朋友或专业人士分享你的感受和困扰,他们可以提供支持和理解。有人倾诉和交流可以减轻心理负担。

  • 放松活动:尝试一些能够带来快乐和放松的活动,如听音乐、阅读、绘画、烹饪等。这些活动可以转移注意力,减轻精神紧张。

  • 寻求专业帮助:如果你的精神紧张感持续且影响到日常生活,考虑咨询心理专业人士,如心理治疗师或心理学家,他们可以提供适当的支持和治疗。

  • 请记住,每个人的应对策略可能因个体差异而有所不同,所以选择适合自己的方法是非常重要的。如果你觉得精神紧张感持续存在或影响到你的生活质量,建议尽早咨询专业人士以获得更全面的支持和指导。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
奔走的奶牛
2015-09-25 · 知道合伙人生活技巧行家
奔走的奶牛
知道合伙人生活技巧行家
采纳数:10857 获赞数:54732
成为公司年度最佳培训讲师

向TA提问 私信TA
展开全部
个人谨提供以下几点建议,希望对您有所帮助:
1,中医药综合调理,配合抗抑郁药物效果好
2,树立自己的信心!建立强大的内心!积极的与周围的同事和朋友,家人沟通,交流,慢慢来,一点点开始,不要害怕说错话,办错事,可以先从家人开始,然后是自己的朋友,再就是自己的同事,慢慢的圈子就会大了,不过这是一个需要你坚持做的过程,要告诉自己‘我可以的,我是最棒的!’给自己的心灵强大的积极乐观的暗示
3,规律生活,保证充足睡眠
4,规律饮食,宜清淡,适度补充营养,少食生冷发物油腻辛辣刺激性大食物
5,做自己爱做的事,让自己快乐起来
6,积极户外运动,偶尔给自己放个假,让自己感受大自然,感受生活,可以爬山,慢步,兴奋身体,身体兴奋,心情就会轻松很多。积极乐观的生活态度~~
7,推荐李子勋老师的书,希望对您有所帮助
8,寻求心理咨询师的心灵疏导
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
乐百氏790
2013-10-30 · TA获得超过113个赞
知道答主
回答量:192
采纳率:0%
帮助的人:71.7万
展开全部
调整字号:【 大中小】 将此文章分享到: 精神紧张一般分为微弱的、适度的和过度的三种。人们需要适度的精神紧张;因为这是人们解决问题的必要条件;但是过度的精神紧张却不利于问题的解决。那么,应怎样做才能解决人的过度精神紧张而达到心理平衡呢? 1、提出合理期望 俗语说,人贵有自知之明。每个人都应对自我有一个客观的评价,正确地分析自己的优势与不足,据此提出适合自己的合理期望。不要事事想成,也不要每一事都要求完美。你的一生可能不很伟大,但却活的有价值。各行各业的能手之所以能成功,就因为他们认识到了自我的优势,根据优势提出合理期望。我们每个人都可以做到这一点。 2、学会小事糊涂 古人说的好:宰相肚里能撑船只有心胸似海的人,才能有效的控制自己,特别是在挫折面前表现出大度。不应一遇到挫折就自怨自艾,或在别人身上泄愤,应学会宽容和宽恕,这样你就能忘却那些不愉快的事,消除产生精神紧张的根源。大事不应糊涂,但小事不妨糊涂些,做个“难得糊涂”的人。这样,你会生活的比以前更轻松.愉快。 3、对自己说“我行” 做任何事不要怕失败,因为只有自信,才会抓住成功的机会。要善于挖掘自身的潜能,改善原有的认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力。克服自卑心理,因为生活中一个自我感觉强大的人,要比一个自我感觉渺小的人精神负担少的多。因此,认准了的事就去做,大声对自己说:“我行!”那么你就一定会获得成功。 4、建立支持系统 人生之路并非全是坦途,生活中每个人都会遇到这样那样的麻烦,每个在困境中的人都希望得到别人的帮助,这就要求我们必须建立相互支持系统。它可为你在挫折时提供良好的情感支持,而减少孤独或紧张。你的亲友.同学.同事.邻里都可成为你的支持者,在这个人际圈中,你要得到别人的帮助,就先要多去关心别人,关心别人会使你有一种美好的感觉。 5、走出自我封闭 中国人最能忍辱负重,有些人是为别人活着,有的为父母,有的为儿女,有的为家庭,有的为事业,等等。虽然我们不崇尚完全以自我为中心,但也不能空来世上走一趟,只为别人拉磨盘,而把自己封闭起来,这样的活法哪能不累?走出去,做你喜欢的一切,你将发现外面的世界的确很精彩,你的紧张、烦恼也将随风消散。想找心理老师咨询“”相关问题?点此进入>>
本回答被提问者采纳
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 1条折叠回答
收起 更多回答(2)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式