Question

腰部受凉疼痛怎么办

Answer 1

腰痛是指腰部的一侧或两侧发生的疼痛。妇女由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症。经产妇女80%以上都可出现腰痛，特别是经期、孕期和产后的腰痛，常被认为是生理性疼痛，不需要特别治疗。实际上，妇女腰痛的程度因人而异，临床上有很大的差别，疼痛延续的时间也长短不一。所以有必要进行一些治疗，而更重要的是本人的自我康复保健。腰痛似非大病，但严重的也可影响工作和生活，给病人带来痛苦，而且多反复发作，难以彻底治愈。一般的妇女腰痛常见原因有以下几种：子宫位置异常，盆腔炎、盆腔肿瘤、盆腔血症、放环等刺激，压迫神经也引起腰痛；骶棘韧带松弛、腰肌劳损可使腰部支持力增加而疲劳产生腰痛；生育过多、人流过频、性生活过度或外感湿邪等也可产生腰痛。
1、 生活起居： 避寒湿、宜保暖 妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖。经常活动腰部 ，可使腰肌舒展，促进局部肌肉的血液循环。所以对于久坐、久站工作的病人，一定时间要适当活动一下腰部，使腰肌得以解除紧张，有缓解疼痛的作用。如可在室内稍为行走，作一些腰部活动的体操等。注意性生活卫生 腰痛明显加重期间，应避免性生活，在缓解期，也要适当调整性生活频度。注意经期卫生，保持外阴清洁，避免泌尿生殖系的感染，减少加重腰痛的因素。做好计划生育， 避免过多的人流，选择合适的避孕方法。对于放环后引起的腰痛，月经异常，可改用其他的节育措施，以减轻病情发展。不宜束腰过紧 腰痛患者，切忌束腰，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。有些妇女产后为保持苗条身材而采用束腰的方法，是不妥当的，正确的做法是做好产后的保健锻炼，才能真正达到键美的目的。
2、 饮食调摄：腰痛者的饮食，一般与常人无多大区别。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
3、 康复疗法：按摩、
（1） 掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
（4） 推下肢：旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
4、健身操：
（1） 腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢；然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。本操还可起到减少腹部脂肪的作用。
（3） 滚腰操：仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。最后，仰卧同法腹部。尤适用于经期腰痛。注意温度以不烫伤为难。
5、食疗：
（1）猪腰或羊腰1对，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝汤，可常食。用于寒湿腰痛。
（2）乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。
（3）桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。
（4）益母草30克、鸡蛋2只，加水适量同煲，蛋熟后去壳，再煲20分钟，吃蛋饮汤。每天或隔天1次，用于经前后腰痛加剧或伴痛经者。

Answer 2

腰部受凉疼痛是一种常见的症状，可能是由于寒冷的刺激导致肌肉痉挛和血液循环不畅所引起。
缓解腰痛首先要注意保暖，避免腰部继续受到寒凉刺激。可以使用热水袋或热盐袋对局部进行热敷，增加局部温度，改善血液循环。同时，尽量避免腰部长时间处于同一姿势，如久坐或弯腰等。适当的休息和改变姿势可以减轻疼痛。
其次，可以自行按摩或请家人帮忙按摩腰部，促进腰部的血液循环。按摩时可以顺着脊柱两侧的肌肉从上到下轻轻揉搓，或者用双手手掌按压在腰部，快速地握拳般反复敲打，以缓解肌肉痉挛和疼痛。
另外，佩戴护腰带也可以缓解腰部疼痛。支撑面积大且支撑力强的护腰带能够提供额外的支撑和保护，减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。并且护腰带内的保暖垫片也可以起到保暖作用。

一、弯腰提取和搬运重物时采用什么姿势最好？
在弯腰提取和搬运重物时，为了保护腰部并减少受伤的风险，应该采取正确的姿势。具体来说，可以遵循以下几个要点：
首先，尽量保持背部挺直。弯腰提取和搬运重物时，背部应该保持自然挺直的状态，不要过度弯曲。这样可以减少腰部承受的压力，防止腰部的肌肉和椎间盘受到损伤。
其次，采用“下蹲式”姿势。在提取和搬运重物时，可以采用下蹲式的姿势，将重物靠近身体，并保持身体的平衡。这样可以让腿部和腰部共同分担重量，减轻腰部负担。
第三，保持稳定的步伐。在搬运重物时，应该保持稳定的步伐，避免急促的转身或突然的移动。这样可以减少腰部受到的冲击和扭伤的风险。
另外，在搬运重物时，可以使用双手来分担重量。将重物放在双手中，并尽量让双手靠近身体重心位置，可以减少腰部承受的压力。
最后，如果需要搬运重物上楼梯或跨越障碍物时，应该先调整好自己的姿势，尽量保持身体平衡，然后稳定地一步步前进。这样可以减少腰部受到的冲击和扭伤的风险。