Question

今天健身房健身第一天，本人身高180，体重80kg，目标是两个月瘦到70kg，今天跑步机一共跑了8

今天健身房健身第一天，本人身高180，体重80kg，目标是两个月瘦到70kg，今天跑步机一共跑了8公里左右，有没有其他更有效的锻炼方法。

Answer 1

以你的身高和体重对比，应该不属于胖的那一类吧？
首先看下你今天的锻炼成果，8公里，如果是8KM/H速度，需要一个小时。我不知道你是否是一次跑完，还是分次跑的。以你提供的数据，个人认为，你跑步的时间恰当，但不宜过长了，建议一次锻炼的时间不超过45-60分钟左右。燃烧脂肪建议慢跑，每周3~4次，可以配合合理的饮食，不暴饮暴食。另外单独跑步的效果可能不明显，可以加些别的锻炼，比如，健身车锻炼，仰卧起坐等，这些是健身房都有现成的器械。第一个月可能不会有太明显的效果，甚至不同的体制可能会体重加一点，但第二三个月体重相对会减一点，锻炼是好事，贵在坚持，祝你锻炼个好身体。

追问

非常感谢你！

Answer 2

很容易没个月10斤体重，其实少吃点就可以，运动减肥容易反弹。