Question

什么运动减腰部赘肉和肚子

Answer 1

我是健身教练
1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。
2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。
3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。
4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
备注：减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要在有氧运动的基础上增加力量练习，这样锻炼出来的腰部才会又细小又结实！
最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答
如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

所有有氧运动都减脂好方法跑步、跳绳、游泳等还有正值夏天买件次性雨衣穿上家（要开空调）做原地跑快速挥臂多排汗既减脂、又排毒及时补充水份上运动每次要坚持半小时上否则无效减腰再给推荐非常省时方法看电视时坐长沙发角靠近长沙发扶手条腿反搭垂沙发扶手上双手置于胸前（交叉）大角度地转动腰样看电视时候已经把腰部脂肪消耗掉了少吃高热、高油食品 千万要做仰卧起坐仰卧起坐属于无氧运动对减脂功效甚微只单纯做仰卧起坐进行有氧运动脂肪层减肌肉层增厚腰会更粗

Answer 3

仰卧起坐，但要注意锻炼时间。

Answer 4

仰卧起坐，双杠，单杠。。。。。。。。。