腰椎间盘突出如何锻炼？
保持正确姿势
「如果不想被疼痛纠缠一辈子，自年轻起就应该保持日常生活的正确姿势，并训练背、腹肌肉的力量。」台安医院复健科主任锺佩珍表示。
1.
避免弯腰抬重物，尤其是突然的弯腰搬重动作，平日肌肉在未经训练之下，肌肉耐力差，突然间的施压会将骨头压在一起，致使椎间盤突出而压迫神经，特别是在肌肉特别疲惫的状态下，更容易发生。所以，要捡拾、抬起东西时，应屈膝蹲下，如果东西很重，可请他人帮忙提起，或是运用其他工具，例如推车等来辅助拿重物。
2.
後仰弯腰的动作，只能在运动时做，平日不要随意做这样的动作。因为只有在有计画的肌肉耐力运动训练下，脊椎才得以伸展，此时的弯腰或後仰动作才不致受伤；如果没有经过训练，时而弯腰後仰，就很容易造成脊椎、肌肉的伤害。
3.
坐著时，椅子要有靠背，以减轻背部的压力。
4.
每日进行半小时的有氧运动，活动全身的肌肉与脊椎，年轻人运动项目的选择性较大，但40岁以上者需避免跑、跳、爬山等激烈运动。比较建议的运动包括游泳、快走、固定式脚踏车等，计画性地训练肌肉耐力，也可使心肺功能较佳。
5.
随时挺胸缩小腹，可以训练背腹肌肉，这才是人类的「天然护腰」。
6.
睡觉时可侧躺，在两腿之间夹一个枕头，腰部下方也可放一小枕头，减轻脊椎的压力。此外，选择适合自己的床也很重要，价钱并不是最重要的考量，购买时可以试躺看看，必须脊椎能感受到支撑才好。
椎间盤突出原因-地球的万有引力
因为有重力加上长时间姿势固定或是姿势不良
造成压力集中在某一个区块
脊椎骨是硬的
椎间盤是软的
所以压力就会将椎间盤挤突出
因为状况不是突然发生-也有突然发生的意外状况那要开刀处里-
所以处理也要缓慢处理
不然身体会无法承受剧烈的转变以下介绍一些处里方式
1.吊单杆-以重力将脊椎骨的压迫压力减轻
但是它不会集中在椎间盤突出的那一节
而是均匀分布在所有受力的脊椎
2.仰躺屈膝-仰躺时左右交替或是同时双脚屈膝的运动
藉由下肢的运动带动骨盆及脊椎
可以活动脊椎及脊椎周围的肌肉
训练脊椎的活动度及稳定度
3.如果上述运动操作时会剧痛
请不要勉强
改用仰躺
一手或双手放置在痛处後侧
轻轻的用自己身体下压手部再慢慢放开(抬起身体)
因为动作小
可以只牵扯到局部肌肉
但是不容易作
要很专心否则效果不好
4.四肢撑地
下半身固定
上半身慢慢的往左或往右移动
上肢力量够的
还可以一手稍微弯曲
让脊椎成扭曲状
自己去感觉怎样的姿势比较舒服
让自己感觉较舒服的姿势可以多做几次
因为那就是可以让压迫处松开的姿势
也是要很专心
不然容易受伤
如果下半身有他人固定是更好的
5.下肢神经张力放松
双脚伸直坐姿
上半身慢慢向脚部弯曲
可以双脚轮流拉筋-双脚打开一脚一脚拉
可以以双脚同时拉筋-双脚并拢上身缓慢下压
这个动作如果会痛
建议由别人在你仰躺时
以一脚固定你的一脚
再以手将你的另一脚缓慢抬起
运动幅度以感觉为主
如弯曲30度就已剧痛
拉20度就好
运动的目的在将受压迫的下肢神经-通常是坐骨神经的神经张力放松
如果剧痛时会引起神经反射造成抽筋或压力剧增
所以要注意拉筋时的感觉
6.改善自己的姿势
因为不知道你平时的姿势是如何
所以只能告诉你原则
同样的姿势不要超过一小时
每一小时至少活动5-10分钟
活动以平时会觉得僵硬的关节为优先
动作则是要将该关节所有的活动方向轻轻缓慢的作5-10次
以上建议需长时间操作
一天两天是不会有感觉的
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
现在网络已经普及，很多事情人们都是通过网络来寻找方法。现在很多人就已经通过网络查找有效方法，大家可以微信搜索小程序：治腰突特效药，就可以获得保守治疗的方法，是最好的选择。因为无论是做手术，还是大的或者是微创，都会对我们精密的椎间盘组织有损害，
并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废。
椎间盘具有缓冲和固定的作用，但是随着年龄的增长，椎间盘会分解和退化，会失去它的缓冲作用。如果受到过度压力，椎间盘被挤压后，就会压迫神经，或者纤维环破裂后里面果冻状的髓核漏出刺激神经，就会引发局部组织出现炎症，进而导致腰痛、麻木等一系列症状。
正规有效的治疗方法
选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，中医认为，椎间盘突出为风寒湿邪所致，较多治疗椎间盘突出是以祛风散寒、活血化瘀为目的，遵循中医通则不痛的原理，所以效果很彻底。注意防寒保暖。
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并且是不可逆转。异样的感觉会伴随着你一生无法消除。利用传统的中药外敷跟配合适当的体育锻炼，是可以有效减轻疼痛并且达到治愈的目的。
腰椎间盘突出症的传统治疗方法
1、保守治疗：包括药物、推拿、热疗等。药物多以止痛药为主，可以很有效的缓解疼痛，但是这些药物对胃肠道有很大的副作用。推拿之类的方法，也只是缓解疼痛。
2、手术治疗：腰椎间盘突出症反复发病，且已有马尾症状就必须采取手术治疗。但若还没到那个地步，莫选择手术疗法。因为手术治疗创伤大、并发症多并不是患者的最佳选择。
3、微创疗法：能迅速减轻和缓解疼痛症状、延缓腰椎破坏和恢复腰椎活动度，阻止椎间盘和骨破坏，防止畸形和残废
