Question

怎么练出好身材

我今年高一 身高178 体重135 算是不胖不瘦吧但是腿比起来算粗的 所以想瘦腿因为在家经常用臂力棒练 所以胸肌还可以 不需要再怎么练了但是我最近好不容易把胳膊连吃带练得练粗了 但是没小肌群 看不出块最后是腹肌 初中我肚子能看出六块 非常明显但上了高中以后没时间锻炼 渐渐消了 很后悔啊现在想重新练出来 那位大侠能帮忙设置一套系统的锻炼 现在我大概有一个多月时间 谢了！！ 目标1.瘦腿2.练腹肌3.胳膊（最好以及腿）上的小肌群特别明显 让女生看了尖叫哪一种

Answer 1

身材好的关键在于臀部，教你练出饱满翘臀

Answer 2

1.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉，每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌，，近一点就是练胸肌。 还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展 另外，肱三头肌，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html2.练下肢肌肉：我就是练蛙跳，有条件就距离蛙跳，没条件就原地蛙跳，就是人蹲到最低点，然后再跳到最高点，再蹲到最低点如此循环！认为到了极限了，就可以了。3.练腹肌我有亲身经历 就是最好不要重复做同一个动作 会烦躁的 效果也不好 建议每组动作都不同 （1）空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。（2）平卧抬腿：上身不动 双腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度，，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 （4）简单的仰卧起坐就可以了 每组动作做到无力就好了
http://v.youku.com/v_show/id_XMTAwNDg5MjIw.html 每次锻炼后至少要休息48小时 让肌肉得到修复 如果天天练的话是没有效果的 休息期间多补充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白质组成的 所以能壮大肌肉 希望采纳 (绝对原创 鄙视抄袭）

Answer 3

每天没事的时候就做仰卧起坐 但要坚持 不出三个月绝对会你想象不到的好处

Answer 4

摆脱假胯宽