Question

晚上怎么才能睡得很安稳

我从小到大晚上睡觉都很难睡,要过好长时间才能睡着,要知道想睡但是睡不着是很痛苦地,而且现在工作了,睡眠不好影响工作呢,所以经常没有什么精神,请各位给点好的建议,谢谢!

Answer 1

克服失眠的心理调适方法： 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 失眠怎么办，下面给你介绍几个小敲门，试试看。 1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖) 2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用 6df8t7yh41bn5 3.吃少许面包(小心胖) 4.一汤匙醋加一杯冷开水 5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全) 6.喝一杯热牛奶(小心胖) 7...烦噪不易入睡时，可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。 8...喝一杯糖水，使体内生成大量血清素，可抑制大脑皮层，产生困倦感。 9...吃点面包，体内胰腺会分泌胰岛素，对面包所含氨基酸进行代谢，从而镇静神经。 10...握紧拳头，然后慢慢松开，使心神在一握一松间松驰下来。 11...临睡前用热、冷水轮换洗脚，疏通血液。 12...切不可强迫大脑去想各种事，否则会更紧张。 其他回答： 人类生长因子能迅速提升神经系统的机能。它能恢复脑神经的兴奋细胞（β-内啡呔）和抑制细胞（多巴胺）的功能，白天兴奋细胞发挥作用，可以使人精力充沛，晚上抑制细胞发挥作用，能够使人迅速入睡。同时，它能使脑神经的“树突”组织恢复，可迅速唤醒人脑的远期记忆。特别令人惊奇的是，它能促使脑神经细胞再生。因而对神经性头痛和老年痴呆特别有效。 人在进入睡眠后不久即开始分泌人类生长素可以通过肝脏制造大量的IGF—1。在深沉睡眠（这种类型叫慢波睡眠）的时候达到高峰，失眠导致人类生长素分泌减少，这也是失眠后感到痛苦的原因。如果成人的人类生长因子分泌严重减少，则其睡眠常处于不正常状态，睡眠时间虽长，但处于慢波睡眠和REM睡眠的时间都短，睡眠质量差。在用了人类生长因子IGF—1后，他们就恢复了正常的睡眠。醒后也能再入睡。医学上聪明的解释常常是“你老了，所以你需要较少的睡眠”。许多老年人由于睡眠质量差，常在醒后感到十分疲倦。 技云资讯 互联网 第一专业资讯门户 用了人类生长因子IGF—1后，他们的睡眠好了，感觉精神爽。有的说他们多年来没有睡过好觉，现在用了人类生长因子后，多年来第一次能通宵睡觉了。 其他回答续： 失眠、多梦：花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。 其他回答续： 怎样睡个安稳觉 ——世界睡眠日关注失眠症 北京安定医院临床心理科 姜长青 通常，人们习惯地认为成人每天应该有8小时的睡眠，但实际个体差异相当大。有的人可能睡够4～6个小时就能满足生理需要，健康人群中大约有10％属于这种情况，15％的人睡眠超过8个小时甚至更多，总人口的平均睡眠时间大约为7.5个小时。 有些人睡眠时间不长，但一觉醒来感到舒适满足，另一些人睡眠时间虽然不短，但不是多梦，就是易醒，睡了一夜总觉得没有睡醒，困倦异常。所以临床上在判断一个人睡眠的好坏时，应同时考虑睡眠时间和睡眠质量。 睡眠分期与节律 睡眠共分5期，每晚8小时的睡眠中，每90分钟左右各个睡眠期循环一次。其中前四期为非快速眼动睡眠（NREM）或称慢波睡眠（SWS），最后一期为快速眼动睡眠（REM）。 SWS是从朦胧入睡开始，随后睡眠逐渐加深，一直到熟睡的整个过程。此期脑电呈慢波，眼球没有活动，故称非快速眼动睡眠。按睡眠时的脑电图模式，此期又分为4期。 www.cncon.net 入睡期：是清醒和睡眠之间的转换期，人很容易醒来，约占睡眠总时间的10％。 浅睡期：此期容易觉醒，入睡困难者，常自行惊醒，约占整个睡眠期的50％。 中睡期：此期意识消失，不易觉醒，在每个睡眠周期约延续1小时左右。 深睡期：此期睡眠深，觉醒相当困难，在每个睡眠周期中约持续30分钟，然后进入快速眼动睡眠。 在整个睡眠周期中，SWS与REM有规律地交替出现，两种不同时相睡眠各出现一次为一个睡眠期。每个周期历时70～90分钟，入睡后必须先经过SWS阶段，才能进入REM。 睡眠剥夺实验 睡眠剥夺实验，实际上是一种特殊的人为失眠。了解睡眠对人体产生的不良影响，包括心理的和生理的机能紊乱，有助于临床上认识睡眠不足的后果。 有这样一个真实故事：国外有一位生物学家，因为一向睡得比较少，所以他认为睡眠并非人体的生理需要，只是人的一种习惯。为了证明自己的看法正确，他设计了一个实验，让自己为研究对象，让几位助手严密地监视他，不让他睡觉，也不让他打盹。他想睡的时候就立即提醒他。实验进行了10个昼夜。这位生物学家坚持了240个小时不睡觉。在体验中，虽然没有发现身体出现什么疾病，但他的精神状态却发生了显著变化。注意力变得很难集中，脾气变得非常暴躁。实验结果有力地说明，如果一个人没有睡眠，身心健康会受到严重影响。

Answer 2

睡不着，是因为你头脑太多东西想了吧？试着放松下自己的头脑，在空闲的时候把该想的东西都想清楚，别带到睡眠中去，如果你在睡眠中不知觉的老想起东西，可以试下让头脑想象成一张白纸，然后纸上写着睡觉，想着想着就自然而然的睡着了~

Answer 3

适当的运动，让自己疲惫，会睡得很香。

Answer 4

睡觉前喝杯奶

Answer 5

从科学角度来讲的话，当体内松果体激素水平处于稳定且充足的状态时，睡眠时间及睡眠质量会得到保证，正常成年人应该会在7~9小时的睡眠时间量。

• 关闭电子设备，戒不掉就调换到夜间模式；

• 让身体感受从温暖到凉爽的温度变化：夏季的白天拉上窗帘，保持房间通风， 盖被单或被套，睡前开一段时间空调；

• 让身体感受从明亮到昏暗的过程：关闭卧室主光源，使用暖色灯泡灯具；

• 让一切各得其所：整理物品，为第二天的工作生活做好准备；

• “下载”你的一天：拿出笔列下你的想法清单，要胜过躺在床上干想；

• 睡前轻缓的运动：做一些拜日式瑜伽、伸展练习；

• 学会用鼻子去呼吸，如果早上醒来后觉得口干舌燥，那你就是使用了嘴巴进行夜间呼吸；

• 外源性的松果体激素补充，它是人体大脑松果体自身分泌的一种激素，对于调节昼夜节律、保证睡眠质量很重要，这一点要注意谨遵医嘱，科学剂量。