Question

怎么增肥？

Answer 1

您好，健康的增肥要从饮食 运动 睡眠 心情出发的。
饮食上要注意各方面营养的均衡补充。均衡营养就是要注意饮食多样化，保证五大类食品每天都有一定量的摄入，平时吃饭要定时定量，少吃多餐，加餐的时候可以吃些高能密度食物，像炸素虾 杏仁儿 核桃干 飘儿果等 。当然长期消瘦的朋友很大程度上是肠胃吸收不好，所以增肥前还要先调理好肠胃吸收，吸收好了 ， 营养足了 增肥的底子就足了。肠胃吸收不好可以喝些调理奶茶 菊花茶 山药粥等。
运动上要多做无氧运动，每天15分钟左右即可 像握哑铃 俯卧撑 深蹲等 运动后可以喝一杯易消化的乳清蛋白粉 来补充消耗的机能。另外饭后也可以做些适当的运动，有助于加快营养蛋白向组织蛋白的一个转化效率。
睡眠上一定要睡足，每天八小时的睡眠要保证，睡前质量不高可以喝杯温牛奶，也可以做些运动来让肌肉疲惫从而提高睡眠的质量。晚上10.30前最好入睡。
增肥不能着急 保证好的心情也很重要，心情疗法嘛
做到以上几点 增肥应该很简单了 而且这样的增肥是健康的 不会反弹的。
祝您增肥成功！

Answer 2

多吃 熬夜 加夜宵 睡前半小时吃饱

Answer 3

吃一些高热量的东西，少运动，这样胖的比较快

Answer 4

多吃饭