Question

我800米用时五分钟，请问如何在四分钟内跑到？我现在已经连续三天慢跑2公里，但稍微跑快点或者步子迈

我800米用时五分钟，请问如何在四分钟内跑到？我现在已经连续三天慢跑2公里，但稍微跑快点或者步子迈大点腿就酸的抬不起来感觉特别累，我觉得我跑步还没别人走路快，还有10天测试了，我要怎样练习才能四分钟跑完800米啊

Answer 1

笨办法:多练习。（耗时间），把自己拖死，不管有多累，一直跑，跑到你妈喊你回家吃饭。如果急着用的话，就在胳膊等显眼的地方（你自己看得见又不影响速度的地方）写上几句话，比如再不努力就要失败了；还要等到什么时候？错过了就不会回来。坚持不下来的时候看一下，并且坚信过一会就会轻松（事实），实在不行就来点狠的，带把锋利（特别特别锋利）的小刀，可以揣兜里的，坚持不下来就划几下，力求一下出血，不然特痛苦，保证清醒。还有一种方法我经常用，就是闭上眼睛跑，不要担心撞墙，勇敢跑下去，想象自己跑在一个草地上，前面有一个你最挚爱的人或物，追着TA跑，不要想象的那么难，轻松一点。加油！还要就是每天都抽时间跑一跑，有空跑一下，平时走都改成跑，不要给自己休息。

但是记住，测试前3天不要跑了，这几天多喝水（千万不要饮料），吃糖（葡萄糖最好），量就是你原来平时的两三倍，多屯点糖，水，对你测试有好处。

还有就是测试快开始的时候，大概半小时～20分钟的样子，喝一瓶红牛之类的，葡萄糖也行，最次也要喝点水（喝一样就行），测试前5分钟去厕所。如果紧张就唱唱歌，切记不要乱跑消耗能量。

开跑的时候，不要冲最前面，大概就是跟随第一第二，最次也要第三。

如果你们是标准运动场的话，第一圈不要加速，放松的轻松的跑，不要落下太多就行，第一圈跑完，就加速（不是加全速），比第一圈快20％就差不多了，最后一个转弯加快摆臂，加大步伐，不行就张嘴吼，最后冲刺好了成绩也不会差。

这样跑下来大概是3分半。你自己多试一下，最好找人陪练。

追答

不懂再问哦

关于起跑姿势，摆臂动作幅度你可以搜800m世界纪录，博尔特创的1：41.01（不想活了肿么可以那么快）

追问

那我每天要跑多少？速度是怎样的呢？

追答

一直跑，比如你上体育课，一直跑到下课，速度以你舒服，不太累的为标准

反正有时间就跑

追问

我不需要拿什么名次，只需能在规定时间跑完就成

追答

还有，如果觉得累，千万不要停下来，具体的请百度极点

我相信你看完就会坚持下来的

追问

那我就早晨和下午各一小时用来跑步，问题是我跑的特别慢，很担心啊

追答

没事，只要一直跑

以累死自己为目标

追问

慢跑会不会等同于原地踏步，还有就是身体会不会有影响，会不会超负荷啊

追答

啊啊啊，对不起没有看到追问。

不会，首先练心肺，然后练步伐气息。

超负荷什么都去死，如果你想及格那么就继续虐自己

还在么？

Answer 2

急不来的，需要长久的锻炼，不是几天就能成的，是一个循序渐进的过程，十天的话锻炼的法子不行的。不过800米四分钟应该挺简单啊

追答

你确定四分钟过不了？

追问

那我怎样跑才能在四分钟完成？

追答

每个人身体素质不同，按你说的练的有点过了，应该是你平时长期不锻炼的结果，不要练的太过，逐渐加量。话说十天不太靠谱，难，

Answer 3

每个星期跑2~3次800米一定要坚持下来，跑之前先压5分钟韧带

追问

慢跑可以跑下来的，但是在限制分钟内我肯定跑不下来，问题是我的慢跑和别人走路速度差不多

追答

不是吧，我跑1000开始是4分50到现在4分10，就是这样练出来的

Answer 4

你是没来部队啊，要不两分钟就跑下来了

追问

问题是我怎样才能完成呢？

追答

坚持，坚持再坚持，爆发力，跑之前充分活动身体热身，调整心态呗，减一分钟完全不是问题

追问

怎么坚持啊？继续每天慢跑是吗？

追答

想知道你男生女生啊，每天慢跑肯定不行的啊，等同于原地踏步，还有得有目标吧，为撒练800

追问

警察体能测试，我是女的

那我要怎样练啊？

追答

这个，那个，女孩嘛，太正常了，换个角度说是压力不够大呗，成功有时是被逼出来的，要不找陪练，每次都卡表呗

Answer 5

条件好呼吸

追答

步子大点