Question

我今年17岁 高一 身高181 体重78kg 胸部有赘肉 腿上 肚子上都有 请问怎么练胸肌和腹肌

我今年17岁 高一 身高181 体重78kg 胸部有赘肉 腿上 肚子上都有 请问怎么练胸肌和腹肌 练到那种穿衣显瘦 脱衣有肉的程度 我能坚持下去！
还有 平时吃喝应该注意什么 我不吃鱼
问题补充：吃药什么的还有去健身房的就算了 没时间 要上课 只能抽出多余的时间练练肌肉

Answer 1

建议你礼拜一可以用哑铃练习臂力和肩背，礼拜二可以练习哑铃卧推举和臂力，礼拜三可以俯卧撑跟仰卧起坐，礼拜四练习健腹轮（也不贵在网上十几块就可以买到，锻炼腹肌的效果很明显）或单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习（当然如果你所在的社区有之类的健身器材的话），礼拜五继续俯卧撑加仰卧直举腿和曲举腿，礼拜六继续单杠引体向上双杠引体曲伸向上加划船练习，礼拜天可以用你的哑铃练习肩背和哑铃卧推举练习胸肌，就这样每个礼拜的七天变换不同的方法循环练习，持之以恒，要不了多久你就会拥有性感的身材，淡然现在你年龄很小，建议量不用太大以免造成运动损伤，你可以每组运动做8到15下，然后休息下，重复3组，另外要配合饮食，多吃含蛋白质，淀粉和碳水化合物的食物，以及水果之类的。这样对你想要练肌肉是很有帮助的，不晓得我的回答帮不帮得到你，呵呵，平时我自己就是这么练习的，当然我比你大。
请采纳

追问

初学的 应该买多重的哑铃啊

追答

如果你要增肌的话:选择一组你能完成8-12个的重量,当你能轻松

完成12次以上时,就要增加重量了,这样肌肉才会

持续增长!

建议你购买可调节哑铃(可以装卸片的那种),这样"升级"方便!

追问

练肌肉是能减肥的吧

追答

能

Answer 2

俯卧撑练胸肌，仰卧起坐练腹肌

追答

楼主量力而行，过多会损害身体

Answer 3

坚持做俯卧撑，腹肌和胸肌都会出来。吃早餐，中餐不要吃很多，晚上不要吃饭，到了晚上八点多一多，吃根黄瓜或者水果。

Answer 4

你可以去健身房找教练做健身训练 现在健身年卡很便宜的

Answer 5

仰卧起坐加俯卧撑

Answer 6

引体向上