Question

怎样快速有效的锻炼腿部力量。

Answer 1

其实手背在身后，蹲着蛙跳的方式就是锻炼腿部力量很有效的方式。一般跳到双脚肌肉酸痛，肌肉酸痛其实就是肌肉充分用起来了，已经热身的感觉。当然如果想增强肌肉，还需继续坚持再跳一段时间，才能达到效果。

附加说明一下可能容易理解，肌肉这个东西，平时都是很惰性的，一般突然的锻炼，对他来说没有什么效果，一般人锻炼到觉得自己肌肉绷紧了，硬了，就以为是锻炼好了，其实不是的。那时候肌肉才算是刚刚活动开，如果想增加肌肉，在这个酸痛的基础上锻炼，效果是最好的。如果不知道这个道理，再怎么锻炼，都没效果。
发展腿部力量练习
A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次
要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。
要求：抬腿送髋、后蹬。
D、橡皮带练习：
a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。
要求：屈快伸慢，20次*3组
b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。
要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组
E、原地蹲起（深蹲）25次*3组
要求：蹲慢起快

Answer 2

推荐几组腿部力量训练动作，多蹲腿提升能力！

Answer 3

“健身不练腿迟早要后悔”，今天我们来练练腿！

Answer 4

练习蛙跳和负重跑步，练完后最好拉一下腿部肌肉，避免小腿变粗大，这样效果很明显，不仅力量提高而且弹跳也提升 追问： 主要为了骑行。。。 回答： 骑行？ 追问： 就是骑车。暑假计划要骑长途。但是 腿部 力量不够，猛蹬没几下腿就不行了。 回答： 哦，你主要是没 耐力 ，你可以一天训练耐力，一天力量训练。耐力训练你可以慢跑，跑的越久越好，越累就越要坚持，这样能更好提高耐力，练完别忘了拉腿，祝你旅途愉快！