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首先，进行合理的饮食，多吃水果蔬菜豆类食品，少吃肉类等高脂肪类食物。早餐以保证营养为主，一杯豆奶，一个苹果，一个鸡蛋；中餐适量的吃蔬菜和米饭；晚餐吃水果和蔬菜就可。忌吃宵夜与啤酒。 其次，进行有规律的体育锻炼，以慢跑和游泳为最有效。一周两次以上游泳，如果有条件，每天可进行半小时慢跑。 再有，在身体允许的情况下，尽可能多地ML，这是燃烧“卡路里”最好和最有趣最能坚持的方法。
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