Question

如何将24%体脂率降到10%

Answer 1

　降低体脂到10%以下的方法：
　　1、有效的运动锻炼
　　每周至少维持3天的有氧运动，像是踩脚踏车或是慢跑。
　　跑步一般最少跑四十分分钟以上到一小时最好，要保持匀速慢跑，速度保持6到8就好，四十分钟以前排除的都是水分，之后才开始燃烧脂肪。脚踏车同样，不要调大阻力，否则腿会越来越粗，零阻力不但减肥还瘦腿。
　　2、肌肉训练让体脂肪降低10%。
　　肌肉是人体代谢热量的主要场所，一旦肌肉量少、基础代谢就低下，也就导致所谓的易胖体质产生。特别是新陈代谢速度减低的中壮年人，如果平时不做肌力运动，即使体重没有超重，也普遍会有体脂偏高的现象。
　　适度进行肌力训练，对人体好处多多，不仅有助维持标准体态，还能增加热量消耗、预防骨质疏松。
　　3、累积在局部的脂肪，不可能靠局部运动减去
　　很多人以为肚子大只要运动肚子，屁股大只要运动屁股，就可以减去局部的「脂肪」，事实上，要减掉脂肪绝对是要靠全身的「有氧运动」来启动身体燃烧脂肪的开关，例如进行中低强度的心肺训练，如踩滑步机、骑脚踏车、快走等，但是也不是随便轻松随便做一做，这是达不到燃烧脂肪的效果。运动强度一要要够，运动当时的心跳可以达到自己的最大心跳数的60%~85%最好，而且，时间要「持续」达到20~30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。
　　4、少外食 多下厨 顾健康
　　少外食、多下厨最健康，不仅能自行选食材、控制份量，还可减少油炸、过咸等烹调。

Answer 2

药物减脂、手术减脂、运动减脂是现在最普遍的降低体脂的常见方法。药物减脂、手术减脂这类以对身体造成伤害为前提的减脂方法我强烈反对。在这里我向大家推荐运动降脂，不仅减脂，还可以提高身体素质。

1、跑步降脂

不但能消耗体内脂肪，还能提高肺部活性，增加身体耐性。晨跑还能唤醒疲劳，呼吸新鲜空气，延长寿命。

2、骑行降脂

在减肥的同时还可以提高神经的敏捷度，提高肺活量。还可以旅行各种各样风景优美的地方。

3、打篮球降脂

不仅减肥还可以增强心脏功能、提高消化系统的功能、有效预防心血管病。

4、打网球降脂

网球是项有氧和无氧交替的运动，网球可以最大限度的使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足，可以通过打网球得到全身协调的锻炼。

5、打羽毛球降脂

在减肥的同时还能有助于肌肉塑形和保持健康的体形、提高新陈代谢、提高反应力，是大脑灵敏有创造力、增加骨质密度。

6、登山降脂

登山野营对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

7、在降脂的同时要注重合理的饮食习惯，少吃高糖类的食物，多吃瓜果蔬菜。

Answer 3

建议每天多吃水果谷类，多运动，生活有规律。

Answer 4

夏天一天保持生吃三根苦瓜…吃得苦中苦才能降脂啊…

Answer 5

运动