Question

求健身房减肥健身计划，女性

我准备在健身房办一张年卡。。想求得一份减肥计划，，请大家帮忙一下。。
我29岁，，体重195斤。脂肪属于很多的那种，脂肪含量在45%，这次下定决心减肥了。
希望知道的专业人士能帮帮我。帮我制订一个详细的减肥计划。万分感激！。。

Answer 1

首先，得表扬一下你选择的减肥方法，是去健身馆而不是吃各种减肥药
其次，你得有一个心理准备，减肥不是一朝一夕的事情，是一个长期的坚持的结果，只有慢的减下来，才不会反弹
鉴于你体重比较大，减肥应循续渐近，首先不能上来就上跑步机，健身馆都有一种机器，叫椭圆机的，先骑它吧，一周运动五天，每天至少一个小时，等体重轻一些，就到跑步机上，慢跑，量是一样的，再轻一些的时候，就要加大速度了，每天运动量加到两个小时，这时你可以跑一个小时，再骑一个小时的动感单车
饮食上要注意了，一日三餐必须得吃，早上，中午可以吃得好一些，晚上必须少吃，晚上主食尽量不要吃了，吃一些生拌菜，水果，就可以了
要注意有些食品是你永远不要吃的：油扎食品，冷饮，蛋糕类的，还有牛奶也是挺胖人的，实在要想喝的话，就喝脱脂的，但味道实在不好，还有就是有些水果尽量少吃，香蕉、芒果、葡萄、枣、西瓜等含糖份高的，多吃些苹果还是可以的
不知道对你有没有帮助，最后祝你减肥成功！

Answer 2

你要是想去健身房里，，里面自然有健身教练，，会为你制定一份你的个人计划，，

Answer 3

最好是无氧运动和有氧运动结合起来，器械及动态运动和静态拉伸运动相结合练，前者是脂肪转换肌肉，后者是肌肉线条塑造；最后要合理搭配饮食，改变进食时间，减少油脂摄入。

Answer 4

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