Question

身体虚胖，体质不好应该怎么锻炼？谢谢。

我是大二的男生，我吃的东西并不多，零食也是很少吃的，一日三餐吃的和同龄人差不多，但是不知道为什么，我从很久以前开始，就一直有小肚子，大腿的赘肉也很多，我的身高175cm体重是130多，不算重，但是肚子和大腿总显得格格不入，身边的人总觉得我的体重有140多或者150，我照镜子时也发现肚子和大腿的肉确实很多，使整个人看起来很胖，绝对不是心理作用，对外观的影响是比较大的，
而且，很多人看表面都以为我很高大很强壮，其实不是，我很多运动都做的很吃力，例如:我们军训时做俯卧撑，我几乎做不了，而且保持那个动作时手一直抖，极限就只能做一两个，是不标准的那种，做完之后我酸痛好几天，而我身边那些没有锻炼的人，他们平时也没有做俯卧撑等其他运动，但是却至少能做好几个（10个左右），我却一个也做不了，而且跑步的话，我总是跑得比别人慢，而且似乎也更加累流的汗很容易比别人多，那个运动量应该是不至于流这么多汗的。我看别人也没有流的那么多。

我想要通过运动来改变，但是我不知道要从哪里开始做，我很想摆脱小肚子和大腿的赘肉，同时也想改善体能，我曾经尝试去慢跑操场15圈，虽然是跑完了，但是前后的速度不一致，从7、8圈开始，速度便慢得和走路差不多(刚开始慢跑那几圈是比走路快一点的)，动作也变得有气无力，能感到明显的缺氧和肉体疲劳，但最后还是跑完了15圈，这样锻炼有作用吗？我大一时尝试做过仰卧起坐，一次3组，一组15个，一天做2次，没有把这个习惯坚持下来，现在我去做仰卧起坐，不知道是体能更差了还是其他原因，虽然一样能够做到，但是比以前累很多也吃力很多，更重要的是做完后第二天和第三天胸肋会非常酸痛，尤其是第三天会很痛，就像裂开一样，从而不敢挺胸抬头，以前做仰卧起坐是不会这样的。

我想问我要改变这种体质到底应该怎么做、怎么制定运动计划？可以仔细的回答我的问题吗？谢谢。

Answer 1

其实不用多复杂的，去买一个臂力器，如果你刚开始练，建议40kg的，以后做的时候，尽量让自己身体保持全身笔直，这样可以锻炼到全身，个人体会，我就是这样练的，当你到权限的时候，再坚持会，你就会发现，你有突破了，全身都被锻炼到了。纯手打，望采纳为盼。谢谢。这个锻炼方法贵在坚持！