
健身后第二天肌肉按捏会酸痛,这酸痛怎么缓解?
推荐于2017-10-08
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健身后第二天肌肉按捏会酸痛,这酸痛这么缓解:运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱器官,使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的局部组织缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损组织的康复。
还有拿热毛巾热敷,最好拿那种很烫的~!!
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主要原因是乳酸堆积,足够的休息就能恢复,当然在运动前后的拉伸可以帮助乳酸缓释,也可以足够的帮助酸胀的缓解。
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对酸痛处的肌肉进行伸拉,按摩或者热敷
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忍着吧,正常,长肌肉呢
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再练几天就不会痛了。
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