如何用哑铃锻炼肩部肌肉
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站姿哑铃侧平举，次数10-20，共4组
坐姿哑铃推举，次数12，共4组
站姿哑铃交替前平举（上举时过头），次数12-15，共3组
哑铃单臂侧平举，次数12-15，共3组
哑铃俯身/俯卧侧平举，次数10-12，共3-4组
哑铃斜卧前平举，次数12-15，共3组
这是我用哑铃练三角肌的计划动作，看看能接受吗
坐姿哑铃推举，次数12，共4组
站姿哑铃交替前平举（上举时过头），次数12-15，共3组
哑铃单臂侧平举，次数12-15，共3组
哑铃俯身/俯卧侧平举，次数10-12，共3-4组
哑铃斜卧前平举，次数12-15，共3组
这是我用哑铃练三角肌的计划动作，看看能接受吗
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哑铃侧平举。单臂推举。
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每天举着哑铃像上举，一天多做几次
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今天50十，明天做60
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抖肩或者直接俯卧撑
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