Question

我是女生，昨天刚到健身房办了三个月的卡，昨天体验了一下，今天去了健身房测了体脂含量那些什么什么的，

我是女生，昨天刚到健身房办了三个月的卡，昨天体验了一下，今天去了健身房测了体脂含量那些什么什么的，私人教练太贵，但是自己做的话又不知道要怎么锻炼，本人160，49公斤，我是想要局部减肥的那种，我主要想减手臂上的赘肉和腿，我的大腿是脂肪型，小腿有些结实，想请求懂的人或者教练给我一个计划，或者告诉我该做些什么运动，当然计划更好了，还有饮食该注意些什么，真是万分感谢了

Answer 1

减肥真的没有捷径可以走。真的没有。

至于跑步会不会粗大腿小腿的问题。我告诉你，真不会，真不会。但是有个前提，你别用百米冲刺的速度每天去跑，容易产生乳酸，有时候乳酸堆积之后血液不流畅，会导致你的腿部变的肿胀，就是充血，你的视觉效果就是你的跑完步之后腿变粗了，其实不是，这样的充血一两天就会消掉的。

如果真觉得变粗了，原因有好几个，一，你的姿势不对。二、你没有做好拉伸。三、你本来是小鸟没脂肪没肌肉的极细腿。四、你的错觉 五、你身边的人的错觉。

比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。因此，除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1小时左右。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

Answer 2

网上搜下！你不胖。所以不要吃减肥产品

追答

饮食晚上少吃点

Answer 3

网上有相关的健身视频你可以搜搜看

Answer 4

很瘦了 不用减