Question

身高171，体重72，求推荐家庭健身计划，谢谢

今年21岁，感觉身体素质很好，身高171，体重72。
平时经常踢球，下肢力量很足。上身力量不行，更主要想联系腹肌，去健身房不方便，求达人推荐一套家庭的训练方法

Answer 1

锻炼腹肌和上肢力量，有几种简单的方法：
一、俯卧撑知道吧？保持那个姿势（不要弯臂），腰部不要拱起也不要下塌，两分钟或3分钟。然后仰躺，揉按腹部1分钟。重复做3-5次。
二、做完上面那个，就去试试倒立的滋味吧。倒立俯卧撑。一次10个。3-5组。
三、平躺，两腿并拢上抬与地面成45度角。默唱一首你所知道的最长的歌。。。。连续3-5次。记得做完后揉按腹部。。
一周见效，一个月改善，两个月明显。半年之后腹部八大快就有了。之后每三天做一组就行了。

Answer 2

做仰卧起坐吧，既然你也踢球。我不妨告诉你，C罗一天做仰卧起坐有5000个

Answer 3

主要练腹肌还不容易啊。只要去淘宝网买个多功能仰卧板或者小飞鸟就可以了。可以练腹肌也可以练手臂肌肉，我就是在淘宝网的淘宝商城伊吉康那里买了个小飞鸟，现在天天没事在家练了，嘿嘿。。现在肌肉明显了哦。自豪着呢，他家店铺卖的全是家庭健身的，很适合我们这些不想去健身房的，你也可以去试试哦。

Answer 4

引体向上