我要训练肌肉,主要是小臂肌肉,腹肌,背肌,要无器械的训练方法,还有,腹肌最好还是要那种能出型的训练 70
我要训练肌肉,主要是小臂肌肉,腹肌,背肌,要无器械的训练方法,还有,腹肌最好还是要那种能出型的训练方法,还有眩二头肌,腹直肌主要是要型,求指点...
我要训练肌肉,主要是小臂肌肉,腹肌,背肌,要无器械的训练方法,还有,腹肌最好还是要那种能出型的训练方法,还有眩二头肌,腹直肌主要是要型,求指点
展开
4个回答
2015-04-22 · 知道合伙人体育行家
关注
展开全部
没有器材不要紧的,我家里现在有器材但是也不怎么用了。有一本书叫做《囚徒健身》里面教人徒手练肌肉的方法的,动作的难度分六级,适合不同程度的锻炼者的。因为发链接很容易被删,所以楼主百度知道搜《囚徒健身》就可以找到的。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
做府卧撑
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
多做远动
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询