Question

求一个详细的健身计划

本人身高170CM，体重69KG，胸部以下明显看得出来很胖。。。希望能够通过健身，将体重控制在62KG。。在此求一个详细的健身计划，包括每天如何锻炼，饮食等。。。

Answer 1

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃推举 4组x10-12次
立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次

第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次

第七天二头和三头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
建议腹部，二头，隔一天练一次
训练后多吃点蛋白质的食物，多喝水，
祝你天天快乐，天天开心

Answer 2

想求一个详细的健身计划,请加qq1290924677在说

Answer 3

http://tieba.baidu.com/f?kz=569780121

给你一个用各种哑铃练各个部位的肌肉的图片

用哑铃就可以练,想要练哪个部位的肌肉,一天四到五组,组8-12次,刚练的时候,用自己能承受主的力量就行,时间长点的在加点量

希望对你有帮助