Question

怎么样在“家中”把肚腩变成腹肌。

肚子很大 松松垮垮的 ，怎么样在家里锻炼成腹肌或者减掉肥肉？？？？

Answer 1

　　要练就让人热血沸腾的“六块腹肌”，应该至少需要先了解一下腹肌的构成，腹肌包括：腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。
　　腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　去健身房锻炼的同学，有专业的教练指导，这里不在一一描述。这里介绍的是最经济，不需要健身房贵得吓人的器械支持的3种锻炼方式：
　　A、仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。
　　B、悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。
　　C、悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。
　　以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。
　　虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!
　　合理营养搭配 腹肌养成必须有

　　肚腩也能变成腹肌
　　腹部最容易储存脂肪，也是消脂最难的部位。旧的观念是你应该吃些低脂肪的食物，腹肌要练成六块是需要一定的脂肪支持，所以适中的脂肪和中度低碳水化合物才是首选，这样有助于控制胰岛素水平。
　　营养早餐：
　　脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，面包2片，蛋青2个。
　　充实午餐：
　　主食150g，肉类100g，蔬菜150g水果适量 ，除了这些建议用量，推荐的食物有：粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙、桃、香焦、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、鸡蛋(去蛋黄)。注意红色肉类不要多吃，可适当吃些鱼，鸡(去皮)海产品。
　　清淡习惯，晚上7点之前吃完晚餐：
　　多男人的肚腩都是因为不正确的晚餐习惯导致的。晚上8后不要进食，实在饿的话用水和无热量水果代替。这个习惯是最难养成的，同时也是最有效的方法。但是为了要练出迷人性感的腹肌，减掉你的肚腩，加油！

Answer 2

做仰卧起坐，每天100个。。。坚持下去，你会慢慢的发现会有腹肌的。主要看你能不能坚持咯

Answer 3

做仰卧起坐或者俯卧撑

Answer 4

腹部减肥秘方

方法：

1、双腿向前，大脚趾要并起来。

2、直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

3、呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。