想健身，请大神指教，帮忙出一套适合我在家的健身方案。 身高180 体重144 年龄22 《身上肉很 50
想健身，请大神指教，帮忙出一套适合我在家的健身方案。身高180体重144年龄22《身上肉很软想让肉结实点》～。已经购买5斤wpi90美国himlar。需求一套在家运动方案...
想健身，请大神指教，帮忙出一套适合我在家的健身方案。
身高180 体重144 年龄22 《身上肉很软想让肉结实点》～。已经购买5斤wpi90美国himlar。
需求一套在家运动方案。
我是先去跑步减脂然后蛋白增肌？引体向上？仰卧起坐，俯卧撑，还有什么，做多少个？俯卧撑50个不是问题，仰卧我都是100一组。希望大神给个方案，不怕累。就是没设备！！！
我原本计划，早上跑步一小时。
500仰卧500俯卧。俯卧10组，仰卧5组。
引体向上50个。
这样可以达到减脂让肉结实么？
本人从195斤瘦到123斤，只花了2月，现在不运动2年反弹到144 但是严重低血糖，当时不懂，就是少吃多动。求安全方案。谢谢 展开
身高180 体重144 年龄22 《身上肉很软想让肉结实点》～。已经购买5斤wpi90美国himlar。
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我是先去跑步减脂然后蛋白增肌？引体向上？仰卧起坐，俯卧撑，还有什么，做多少个？俯卧撑50个不是问题，仰卧我都是100一组。希望大神给个方案，不怕累。就是没设备！！！
我原本计划，早上跑步一小时。
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引体向上50个。
这样可以达到减脂让肉结实么？
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