Question

慢跑是间断跑还是不停跑30分钟？

我知道要慢跑30分钟以上才达到减肥效果，不过听一些人说要30分钟不休息的跑，不过根本不能撑那么久吖，不过有几个朋友真的可以撑，所以现在我都不知怎么跑了，而且怎么才能坚持慢跑吖？？跑几圈我就累傻了..最好帮我设计一个全身减肥的时间表，可加分！一年时间足够了吧？急要答案..

Answer 1

一定要不停跑，中间是不能停的，要不然就前功尽弃了，你可以边跑边听mp3，这样以来，你就觉的时间过的很快，很快就跑完了，时间最好是40分钟，慢跑可以瘦全身，但切记：跑完后一定要做拉伸，还要多多按摩，这样腿就可以避免跑完后腿变粗的现象，祝你成功！一定要加油，我支持你！别忘记加分哦

Answer 2

慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑
但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。
跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。
通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.

Answer 3

美女有氧运动，你想想，一个美丽的早晨，你身穿一身粉红色运动服，带着露马尾的小帽 跑在公园里，多美啊， 再者说了 不是非要30分钟才可达到减肥效果 是合理的运动量，运动负荷，意思是说你流汗 自我感觉心跳一秒内达到110-160次 那就行了。 减肥贵在坚持 。
时间是自己对自己的要求 不是别人给你安排出来的 冲吧 。

Answer 4

我这么和你说 慢跑 三十分钟 根本 就不是事 看你有没有那毅力 怎么就坚持不下来呢？当然你要是 腿有什么毛病 那另说
一定得是 不间断的跑 而且 你最后得加量 效果很明显的 我现在 坚持了 三个月 瘦了6 7斤 当然我还是和以前的饮食 习惯 没区别 要是注意饮食 瘦的更多 坚持 就是胜利 别的 没什么好说的