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你好~
给你3个练习弹跳的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNjAxOTEwMA==.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==.html
以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样
给你3个练习弹跳的视频
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以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的
还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样
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弹跳主要是大腿肌肉,蛙跳很好。可是你在家,这个办法只能舍去了。你可以练“单腿的蹲起”一组可以练10个,一天5至8组。等着弹跳强了以后,可以加量。练的时候,大腿肌肉酸疼是很正常的。还有,你的腰部肌肉也是很重要的,每天可以做仰卧起坐。一天最少也要80个,可以分3组来。
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室内
1.负重提踵,比如背书包练,提踵就是垫脚尖,连续100次,锻炼腓肠肌和比目鱼肌,就是小腿腿肚和小腿两侧的肌肉。可以练弹速。
2.负重深蹲,姿势注意躯干要比较直,这样发力就可以落在大腿的股四头肌上。次数必须在50以上。主要练弹跳高度。
室外
找一个你能摸到的悬挂物体,比如篮板,树枝等等。然后跳起摸高,落下后不要停顿,立即挑起再次摸同一位置,连续做不要停,直到实在摸不到为止。连续弹跳是可以练弹速和高度的。注意,练此动作时落地动作脚尖不要总是向下,不然可能会崴脚的。
1.负重提踵,比如背书包练,提踵就是垫脚尖,连续100次,锻炼腓肠肌和比目鱼肌,就是小腿腿肚和小腿两侧的肌肉。可以练弹速。
2.负重深蹲,姿势注意躯干要比较直,这样发力就可以落在大腿的股四头肌上。次数必须在50以上。主要练弹跳高度。
室外
找一个你能摸到的悬挂物体,比如篮板,树枝等等。然后跳起摸高,落下后不要停顿,立即挑起再次摸同一位置,连续做不要停,直到实在摸不到为止。连续弹跳是可以练弹速和高度的。注意,练此动作时落地动作脚尖不要总是向下,不然可能会崴脚的。
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在家里的话 最方面最有效的就是提踵和蹲起了
提踵是练小腿肌肉 ,而蹲起是练大腿肌肉
小腿肌肉是弹起的弹速,大腿肌肉是弹跳的高度
提踵其实就是点脚尖,一次点几百个即可,
蹲起就是深蹲 一次50~200不等
弹跳就是靠你腿部整体肌肉的爆发力
我这种练习方式在家里就可以做的 ,练习1个月可以增加10CM~20CM的弹跳
提踵是练小腿肌肉 ,而蹲起是练大腿肌肉
小腿肌肉是弹起的弹速,大腿肌肉是弹跳的高度
提踵其实就是点脚尖,一次点几百个即可,
蹲起就是深蹲 一次50~200不等
弹跳就是靠你腿部整体肌肉的爆发力
我这种练习方式在家里就可以做的 ,练习1个月可以增加10CM~20CM的弹跳
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网上有很多训练方法,但是大多都坚持不来,告诉你个容易的办法。打球打到很累后,再准备停时候,跳高摸板,摸到跳都跳不起来为止,弹跳要有耐心
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