Question

大腿和小腿脂肪多，什么动作可以锻炼腿还能减肥

Answer 1

大腿和小腿脂肪多，通常的原因是久坐，活动少导致的。若是想减脂肪可以参考以下做法：

1. 快步走，40分钟/天

2. 原地踮脚，30次/组＊4组

3. 原地踢腿，16次/组＊4组（分向前踢和向后踢两种）

4. 原地起跳，16次/组＊4组（这一项可以改成跳绳，连续跳1分钟，之后休息30秒后再跳1分钟，重复6次）

5. 跑步，每天一次，每次40分钟以上；

6. 做左弓步和右弓步，各16/组＊4组

7. 原地高抬腿, 连续1分钟，之后休息30秒后再跳1分钟，重复6次

以上是可以针对性锻炼腿部的部分动作，可以根据自己的情况参考进行。

不过通常人体的脂肪若有堆积都是全身性的，最好的方式是做全身运动，比如跑步，游泳或打球，改善身材的同时增强体质。

另外需要注意的是，健康的生活习惯和饮食习惯也很重要，长期合理的饮食＋运动才是改善体型的最好方式。

Answer 2

多做腿的运动对廋腿有效，比如等山，跑步，奇自行车，跳绳等这些运动都会对廋腿有效改善。

Answer 3

骑自行车，绝对强推！我就是骑了一个月的自行车，小腿围明显小了。开始还担心人家说的会有肌肉呢，结果不但没有肌肉，小腿上的肉还变的软趴趴的。

Answer 4

骑自行车