Question

制定一个减肥计划

本人16 169cm 85kg 男 帮忙制定一个减肥计划，兼顾减肥，减后塑形，还有长高，时间可长可短，长则两三年，短则个把月这些都随便，但是要有效果，饮食运动的话都要兼顾，还有就是作息时间6:40—12：10 2;00_7:00空开，其他时间多晚都可以，我希望可以减肥成功，谢谢大家！计划用一个EXCEL和一个WORLD一个的话用来记录每天，一个用来写每天干嘛~~~~~谢谢喽 邮箱：1007467231@qq.com 下面不回复，发邮件时注明你的百度账户，给优秀答案！
可以推荐几个平时减肥喝的小药方

Answer 1

下面是我个人小小的减肥计划建议：
1：饮食方面要控制，不能一些油腻的食物。可以多吃一些蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶等等。运动前后要注意下营养的补充和搭配。
2：运动计划得看自己的承受量，开始可以先从跑步开始，每天早上有时间的话先跑半个小时，平常有空可以做一些仰卧起坐或者深蹲，晚上吃饭后半小时再进行半小时的慢跑消化，晚上9：00之后尽量进行激烈运动，不然对睡眠影响很大的。
其实，最主要的是要有耐心，要坚持，不要半途而废。
以上这是我个人的小小建议，祝你减肥成功，希望能帮到你。

Answer 2

小伙子别减了！你看看2师兄走了十万八千里路 硬是没有减下来！而且还是吃素的

Answer 3

计划都是浮云

Answer 4

助你轻松享瘦：食物要多样化，但要控制好量；多吃蔬菜、水果；吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉
和荤油；食量与体力活动要保持平衡，每天保持适量的运动；吃清淡、少盐的膳食。少吃多餐
少荤多素
少粉多纤
少糖多蜜
少脂高蛋
少精多粗
少咸多淡
少油多清
少饮多水
少睡多动！“早吃好、午
吃饱、晚吃少”！
建议饮食处方:
1.每天喝2000-3000毫升水
2.尽可能多吃蔬菜和水果。
3.少吃脂肪含量
高的猪，羊，牛肉等，不吃油炸食品。
4.以豆制品代替鸡，鸭，鱼肉。
5.少喝或不喝酒，特别是啤酒。
6.遵循早餐吃好，少食多餐的原则。
7.每天吃七分饱，特别是晚餐要吃少，睡觉前三小时内不要吃任何东西，带着饥饿入睡。
8.不吃糖以及任何甜味饮料。
晚餐前进行空腹运动，比如，快速散步或慢跑运动，这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说
，要想通过运动来达到减肥的目的，不但要把握适当的运动量，而且要掌握运动的时间，“时间”很关
键！盲目地进行“运动减肥”，可能劳而无功一事无成。
运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的
主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。
注意：
减肥不是一朝一夕的事情，贵在坚持！
毕竟脂肪有自己独特的“记忆力”，能够记住自己的生长地点，抗拒外界对它的改变并且努力向其原来
的形态发展。任何的减肥方法都是有疗程的，按一定的疗程减肥才能达到最好的效果。通常一个疗程是
2-4个月，在这期间能够考验你的适应能力和耐力……