Question

妈妈晚上睡眠不好，咋办

妈妈晚上睡眠不好，咋办？老是躺那都几个钟头了，还睡不着，各位大侠有啥好办法吗？

Answer 1

最佳答案你好.

晚上睡眠不好，咋办:

1.营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.

2.精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.

3.试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.

4.保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.

6.创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.

7.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.

8.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

9.经常失眠的人.平时饮食应以清淡滋补为主,如百合,莲子,山药,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外应忌饮浓茶,咖啡等兴奋中枢神经的饮料.

10.科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.

Answer 2

太太口服液= =！

Answer 3

是有思想负担还是身体不舒服？
要保持轻松愉快的状态，注意营养，饮食等。

Answer 4

多半是压力过大造成的，如心事多。要么就是内功能紊乱。
前者调节身心后者吃药

Answer 5

睡前喝点温牛奶有助睡眠

Answer 6

睡眠不好一般有两个因素：1.外在因素，可能有压力或者有心事，心事还需心药医。2.内在因素，随着年纪的增长，身体机能下降，睡眠时间越来越少，睡觉前喝杯牛奶帮助睡眠，煲些参汤、参茶可以起安神的作用，帮助睡眠，调气顺气。