Question

经常跑步需要注意补钙吗

Answer 1

一般来说，如果没有什么不良反应，正常的饮食即可，问题不大。
如有膝盖疼，腿抽筋，腿疼等症状可能是缺钙造成的可以适当补钙进行补充：
日常饮食补钙：
1，可以多吃些乳制品，因为乳制品不仅有丰富的钙质，且吸收率高。
2，少吃盐：研究表明，饮食中盐的摄入量是钙的排出量多寡的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中钙的排出量也越多，而且盐的摄入量越多，钙的吸收越差。
3，豆类（黄豆、青豆、黑豆等及其制品）、核桃、芝麻、发菜、海带等也都有很高的钙含量。
补钙应尽量从饮食上摄取钙，多食含钙丰富食物，补钙的同时应注意蛋白质、维生素D的补充，可以促进钙吸收，但是补钙剂量要适量，注意预防引起泌尿系统结石等其他一些症状。

Answer 2

一般来说，如果没有什么不良反应，正常的饮食即可，问题不大。