Question

跪求锻炼胸肌的方法！！！！！

我的胸部下部乳头比较尖，整个胸没什么肌肉，我想练好胸肌，能让我的胸部美观，不过最重要的是有力，哪位前辈能给详细介绍一下方法，我的业余时间不是很多，就早上和晚上有时间，白天都有课，介绍的时候说详细点，例如手怎么放，手指并拢还是岔开，虎口向内多少度，呼吸的方法，做完前后要配合什么运动，不要去健身房，最好不用器械辅助，在此万分感谢！！！！
我想开始以锻炼胸肌的型为主，有一定型后再练力量

Answer 1

按楼主设定的这样的条件，想练起胸肌有难度，
但是要是只是想练习出胸肌的力量反倒可能，
因为不能去健身房，意味着大多时间只能徒手练习。

只需做平、斜（垫高脚不同高度）和宽窄掌距的府卧撑就可以达到
方法是：
1，每隔一天或是两天做一次练习
2，每次练习分别做四个动作：
a平地府卧撑
b平地府卧撑宽掌距
c垫高脚府卧撑
d垫高脚府卧撑宽掌距
3,每个动做4组，每组做6-12次左右，组与组之间休息1-3分钟。

注，如果以练习力量为主（当然也能练肌肉，只是侧重点会有不同）可以动作做快速一点，或是快慢速交替做（有助于提高爆发力），并且每组的次数可以加高到14次以上。
如果是想以练习肌肉为主，动作就要放慢一点，每组动作次数做到6-8次就可以。

若是比较热爱健身运动，有不明可以信息我。

Answer 2

买根臂力棒吧，练胸肌超快，本人用过50kg那种，不过要掌握正确的发法才行你可以看上面的说明

Answer 3

俯卧撑

Answer 4

俯卧撑。。

Answer 5

在家无器材练肌肉有也很容易：

俯卧撑，这个练胸大肌很棒，同时锻炼上臂后面的肱三头肌，这不需要器材吧！

两手较力模仿爬绳，就是两个手举过头顶较劲，一个提供阻力，另一个克服阻力压迫另一手相下运动。这个是胸大肌、背阔肌，上臂前面的肱二头肌都受到锻炼，也很棒吧。

两手较力模仿哑铃前平举，锻炼肩部三角肌前束。

两手较力模仿哑铃肘弯举，锻炼上臂前面的肱二头肌。

两个膝盖施加阻力，双手克服阻力往外拉膝盖，锻炼脖子后面的斜方肌，够棒吧！