Question

自由泳如何打好腿？

我现在可以飘起来，可是为什么腿总是飘不到一定的位置，所以打腿打不出水面，怎么练才好啊？急急急急急啊！！！！！
希望讲的通俗易懂一点，能理解就好！！！急！！

Answer 1

1.打腿时，膝关节尽量保持不要弯，脚背绷直，靠大腿的力量来打水~~
2.打水不要打出水面！在水面打是没有动力的，因为你打的是空气，而不是水~（你可以做个实验：把你两只手放在水下，一只手大力向另一只手推水，另一只手能够明显感到推水的力量；但如果你把手放在水面再往下推水，另一只手是完全感觉不到推力的！）所以打水一定要把保持在水面以下！否则打了是白费劲~2
3.另外，你要知道，只有在向下打水时，才会形成动力~腿向上抬的动作只是复位而已，没有动力的~~所以，要找到用力的窍门，向下踢腿时用力一点、快一点！
4.勤练习，每次去游泳，别玩水，就那么打腿来回地游，25米休息一下，然后继续，很快就会有进步了！
通俗易懂了吧？嘿嘿~~祝你早日找到感觉~

Answer 2

以髋为轴 膝踝伸展 上摆下压 交叉踢水

说明：
1、打腿时，从髋部开始发力，两腿要以髋关节为轴上下交叉摆动；
2、打腿时，腿部要适度用力保持膝部、踝部伸展，两脚尖稍内旋自然成内八字；
3、向下打时，大腿带动小腿依次向下压水（这时膝关节自然会有弯曲角度，不要故意去曲腿，也不需刻意去伸直）；
向上打时，大腿积极用力上摆，膝、踝部保持伸展，脚不需出水面（只见水花不见脚），这时因为反关节，膝部不应有弯曲（如有弯曲，说明是小腿发力了）；

4、打腿时，膝部有明显的交叉，同时不能侧分过大，要有分有合。

常见错误：

1、小腿打水。原因——以膝为轴打腿，不是髋部发力；

2、两腿侧分过大。（两腿并拢时两膝间约在一拳)，原因——不能保持身体平衡，节奏混乱；

3、水花四溅，扑通声声，却不见走。原因——小腿打水、锄头脚（脚尖没有伸展）。

如何练习：

1、陆上练习。臀部搁在床边或凳边，双手在身后撑住，学习打腿。待找到感觉后，逐渐增加次数。
2、水中练习。双手伸展不动，身体成流线型，学习打腿。待找到感觉后，逐渐增加距离。今后，每次训练开始都要专练打水200米以上，每天练陆上打水200次以上。
——除了书上讲的要领，再补充2点：
——（1）、髋关节处发力（力的源头在腰部），带动大腿、小腿、踝部作鞭状打水。
——（2）、注意增强踝关节的柔韧性。打水时足背始终绷直，趾尖内扣。
3、戴上划手掌可以帮助校正自由泳(包括仰,蛙)手腕的划水角度;大腿夹住浮板可以校正打腿的幅度过大造成的摆动.

4、自由泳摆动的原因之一就是大腿没[夹住], 俯视时像是[迈大步]. 矫正的方法可以采用腿夹浮板游, 小腿可打可不打; 待有了夹大腿的潜意识后, 即可去掉浮板.统计表明, [腿短身子长的]游得快, 道理何在呢? 不管怎样, 要想游起来像条鱼, 起码要[大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张]:

5、——爬泳的打腿十分重要。虽然打腿对前进速度的贡献仅约20%，但正确打腿能保持身体平衡和抬高体位，从而有助于形成流线型减少阻力。
——学爬泳，先要把打腿动作练得娴熟，再依次学手臂动作、手脚配合、呼吸。循序渐进，才能取得好的效果。特别要指出的是，打腿应练到在游动中能“自动”地打，以至能把大部分注意力分配到手臂和呼吸上，这就算把打腿练到火侯了。
——打腿还有一个诀窍：腰部发力。特别在腿向上打时，要用腰部的力把大腿往上抬。只有做到腰部发力才能产生轻柔而有力度的鞭状打腿。所谓鞭打，就是髋部以下放松，由髋部发力，带动大腿小腿，最后引导至脚背。

Answer 3

站立甩腿利用站立甩腿来练习大腿带动小腿的甩动，腿脚站立于高出。
例如楼梯的台阶，可以一脚悬空，脚板打平，接着悬空的脚作出有如踢球的甩腿动作卧姿打腿可以趴在床上或椅子上，使两脚悬空，然后脚板打平，练习大腿双脚的交替摆动。
水中扶岸换气打腿扶岸抬头换气打腿双手轻轻扶岸，头入水，使身体自然漂浮于水面，然后练习打水的动作，没气时再抬头换气，这样可以练习打腿与水面上下换气的感觉水中扶岸抬头打腿扶岸抬头打腿利用练手扶岸，
两手肘撑壁，微微挺腰，使头不入水，双脚可浮于水面，然后练习打水动作，这样可以同时练习打腿和腰部力量的使用，避免以后练习换气时腿部下沉影响换气。

Answer 4

自由泳打腿高清教程