Question

练腹肌是先慢跑45分钟还是直接做卷腹和俯卧撑？还是做完卷腹和俯卧撑再慢跑？？先回答我这样能练腹肌

Answer 1

慢跑先瘦腿，然后上身，最后才到肚，以45分钟算，每天坚持，没三五年是没成效的，可以放弃。卷腹易受伤，而且针对性也不太理想，但如果能坚持并巨量也是能有帮助的。网上有很多针对腹肌的动作久器材，可以找下合适自己的。还有，腹肌是最难练的，一步一步能坚持下来才行。行以有腹肌的人都是很有规划的人，努力吧

Answer 2

我最开始的时候是跑400米然后回来做20下俯卧撑，20下仰卧起坐，然后在跑400米回来继续。
你要连腹肌的话直接做仰卧起坐，跟俯卧撑的前一个动作就是双手与肩同宽，撑在地上时间看个人意志