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马步下蹲小臀部 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。
功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。
功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
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用保险膜包住，然后做运动，要坚持，否则就会反弹
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每天坚持慢跑30分钟
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