Question

做仰卧起坐肚子变硬？

我1天25X4 最多隔天不做 一次
但是我发现我肚子很大 可是没要变小 反而变硬了
不是说肌肉跟脂肪是分开的 那脂肪都没减啊
我肚子那么大会变成肌肉？
那不就打肚子 我不喜欢

会不会瘦肚子？
还有仰卧起坐16X4 多少天才会有胸肌？
我现在肚子很大 我不想那么大的肚子直接变成肌肉 那样也是大肚子
我是问能不能减
不能的话 怎么先减掉肚子

Answer 1

　　不行，仰卧起坐要求天天做的，仰卧起坐练胸肌？你会用胸做啊？你肯定没按正确方法做，另外腹肌也不是一天两天可以练出的，按正确方法做会有效:
　　仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
　　关于仰卧起坐的五个误区
　　误区一： 有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
　　误区二： 通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
　　误区三： 许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 误区四： 一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。 纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
　　误区五： 大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部） 纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

　　仰卧起坐可以减肚子，但是要想快速的减肚子还需加上跳跳绳，跑步都。

Answer 2

腰腹部瘦下来，要同时减肥+肌肉锻炼。
1，减肥主要是依靠2方面：良好的饮食习惯（不吃肥猪肉，多吃蔬菜，水果，瘦肉，鱼肉，鸡肉等）和有氧运动来消耗脂肪，比如：跑步（慢跑），跳绳，游泳，骑单车等。
2，肌肉锻炼主要依靠无氧运动，比如：仰卧起坐（仰卧起坐有很多种，上半身和下半身同时抬起45°，停3秒再放下。这样难度最大，效果最好，我经常喜欢这样做仰卧起坐。），哑铃，俯卧撑等。
3，无氧运动项目最好隔天做，就是每隔48小时做一次，这样有利于肌肉恢复，不用担心暴涨肌肉。
4，无氧运动做的越多，就越是需要优质高蛋白，不然，就会消耗已有的肌肉来补充体力。建议多吃鸡蛋白，多喝纯牛奶。

最后，也是最重要的是-----坚持！坚持！不论工作多累，不论心情多糟糕，只要身体允许，每天坚持锻炼，形成习惯。久而久之慢慢减下来，比突然减下来要可靠！ 祝你成功！

Answer 3

     不能，正常减肥的原理就是运动消耗热量或者节食减少热量，需要长期待的坚持。仰卧起坐属于肌肉性训练，它由于运动时间过短，消耗的热量就不会太多。仰卧起坐靠得是惯性，而不是腹肌的力量。可以选择腹部吸脂手术。腹部吸脂是经过手术将腹部肥大的脂肪细胞抽吸出来，让腹部的脂肪层变薄，脂肪数量变少，使腰围变细，从而到达腹部瘦身的功能。而且因为脂肪细胞的不可繁殖的特性，当腹部的有余脂肪细胞被抽吸后，并不会再增多脂肪细胞，所以能很好的防止反弹，让你保持苗条的好身材。

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Answer 4

肯定有效果，应该可以减的，估计你的姿势不对，变硬说明有效果，有可以适当增加50*3，一次不做50很难看见效果的。脂肪要想减，还要做其它的运动，如跑步等加以配合。

Answer 5

肚子变硬应该是有肌肉了，我觉得你应该坚持，但是如果你不想要肌肉的话，可以做完仰卧起坐后放松一下，揉一揉，或许能好点!