Question

健身房健身计划

本人身高170CM，体重60KG，现在在健身房锻炼，诚恳的盼望热心专业人士，帮我制定一套健身计划，在此拜谢！！！

Answer 1

首先我不是教练 但是我也健身挺久了 拿自己的经验来告诉你
你自己看合适不合适 反正肯定能帮到你一些
首先你这个体重跟这个身高只能算标准偏瘦 不算棍子 但是最好是涨到130斤左右
言归正传
训练肌肉最忌讳每天相同的动作
因为肌肉会僵 肌肉都有恢复期 2到3天的样子
所以可以循环的练
周一 背 腹
周二 胸
周三 手臂 腹
周四 肩
周五 腿 腹
周六 休息
然后开始循环
顺序可以自己安排（建议背在胸之前，胸跟肩隔一天） 腹肌也可以每天练 但是怕你一上来强度跟不上 所以一天休息一天练
然后不要以为每天都练是好事 适当休息 可以更好的完成训练计划
另外 一个肌群一天练3到4种动作 一个动作6组 一组8到12次 每组中间休息30秒到2分钟 即使到后面做不到8个动作 也只要动作规范的做到没力气为止
或者减轻重量做到没力气
不要看每天练一样动作的人貌似肌肉长得快 其实是充血 一停下来 肌肉马上就下来了 所以要基础打好 觉得计划达不到效果以后增加组数和重量就可以
另外健身完以后 吃鸡蛋 牛奶 蜂蜜 香蕉 补充蛋白质和碳水化合物 这样帮助肌肉更好的生长
基本就这些 没个肌肉群的动作怎么练可以采纳以后把邮箱百度给我 我发动态图给你 有注明什么肌肉怎么练